9 moduri de a vă pierde atitudinea de slăbit
Să te formezi poate fi totul în capul tău - la propriu. Vorbirea negativă de sine face dificilă urmărirea oricărui plan de exerciții. Încercați aceste sfaturi pentru a răsturna o mentalitate Debbie Downer.
În loc de: „Câteva kilograme în plus nu sunt mare lucru”.
Gândi: „Probabil că ar trebui să scap de această greutate înainte să scape de sub control”.
Majoritatea oamenilor nu văd o strângere mică a blugilor ca pe o afacere foarte mare. Cu toate acestea, kilogramele suplimentare pot începe să se adune rapid și apoi să vă afecteze sănătatea, spune Jessica Matthews, profesor asistent de sănătate și științe ale exercițiilor fizice la Colegiul Miramar, San Diego, California. „Pericolul real constă în lipsa exercițiilor fizice regulate”. Nu este vorba doar de caloriile pe care le arzi la sală. Lipsa exercițiilor fizice duce și la pierderea mușchilor, iar cantitatea de mușchi pe care o aveți determină caloriile pe care le ardeți în repaus. Vedeți cum se poate face acest ghiocel? Păstrați-vă greutatea corporală sub control atunci când aveți doar câteva kilograme de slăbit în loc să așteptați până când este o provocare mai mare.
În loc de: „Uf! Urăsc sălile de sport. ”
Gândi: "Ce pot încerca, care este distractiv și bun pentru mine?"
Fitness-ul nu se întâmplă doar la sală. „De la practicarea yoga în parc sau tai chi în curtea din spate până la paddleboarding, drumeții, alergarea scărilor în aer liber și antrenamentul de forță acasă, nu există nicio scurtare a modalităților de a fi activ fizic”, spune Matthews. Experimentați și descoperiți forme de exercițiu care vă plac. A-ți place ceea ce faci este cel mai bun mod de a face o schimbare de comportament pozitivă și durabilă.
În loc de: "Nimic din ce pot face - doar am un metabolism lent!"
Gândi: „Cum pot arde mai multe calorii pe parcursul zilei?”
Dacă nu aveți o tiroidă subactivă, vă puteți controla în mare măsură metabolismul. „Rata metabolică ne spune câte calorii utilizează zilnic corpul nostru”, spune Cristina Rivera, nutriționistă sportivă din New York. Și, deși o parte din aceasta este determinată genetic, nimeni nu este condamnat să aibă un metabolism lent pentru totdeauna.
O modalitate ușoară de a stimula metabolismul este să ne gândim la toate caloriile pe care le ardem în timpul activităților noastre zilnice. Mersul pe jos, dactilografierea, efectuarea lucrărilor în curte - chiar agitat - arde calorii și mărește metabolismul. Deci, pune-te în mișcare!
În loc de: „Nu voi pierde niciodată burta asta”.
Gândi: "Timpul pentru unele vieți se schimbă!"
Pentru a pierde grăsimea abdominală, trebuie să vă concentrați asupra pierderii în greutate. „Pierderea în greutate în orice zonă specifică a corpului pur și simplu nu este posibilă”, spune Rivera. „Trebuie să te miști mai mult și să mănânci mai puțin pentru a slăbi din tot corpul - inclusiv din burtă”. Păstrarea stresului sub control ajută, de asemenea. Puteți preveni acele temute „mânere de dragoste” concentrându-vă pe faptul că nu „câștigați în greutate suplimentară și practicând gestionarea stresului (cum ar fi yoga și meditația)”, spune Rivera.