9 moduri de a vă accelera recuperarea după un antrenament 123 Dieta
La fel de benefic pentru sănătatea ta ca și antrenamentul, este și o formă de stres asupra corpului. Trebuie să vă descompuneți mușchiul existent pentru a construi un nou mușchi, iar unele dureri în timpul acestui proces fac, din păcate, o parte a teritoriului. Cu toate acestea, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține durerea după antrenament la un nivel minim și pentru a vă ajuta corpul să revină în formă de luptă cât mai repede posibil!
1. Nu te deshidrata
După antrenament, veți avea nevoie de mai multă apă decât de obicei pentru a înlocui fluidele pierdute prin transpirație, pentru a elimina deșeurile care s-au acumulat în timpul antrenamentului și pentru a facilita transferul de nutrienți necesar pentru recuperarea corectă. Deshidratarea poate împiedica toate acestea și, astfel, vă poate provoca mai multă durere decât ați putea altfel.
Ar trebui să aveți o sticlă de apă cu voi în timp ce vă antrenați și să beți din ea cel puțin la fiecare cincisprezece minute, apoi încercați să beți cu unul sau doi litri mai mult decât ați face în mod normal pe parcursul zilei. Nici nu aveți nevoie de băutură energizantă, plină de calorii - H20 vechi ar trebui să facă truc!
2. Obțineți o nutriție adecvată
Acesta poate părea un bun simț, dar corpul tău nu se poate recupera din antrenament dacă nu îi oferi combustibilul potrivit pentru a face acest lucru! Proteinele, care sunt pline de aminoacizi pe care corpul le folosește pentru a construi și repara mușchii, este nutrientul cel mai important pentru antrenamentul de recuperare.
Dacă puteți, ar trebui să încercați să aveți ceva în sistemul dvs. înainte de antrenament, precum și după aceea, astfel încât să vă antrenați cândva între prânz și cină ar fi probabil cea mai bună idee pentru cineva din faza 2 a 123Diet. De asemenea, este important să vă completați electroliții, lucru pe care îl puteți face consumând alimente bogate în sare și potasiu (cum ar fi banana, avocado și kale)!
3. Dormi suficient
Deoarece cea mai mare parte a secreției hormonului de creștere și a sintezei proteinelor se întâmplă în timpul somnului, nu există nicio modalitate în care mușchii dvs. se vor reface corect și prompt dacă nu aveți suficientă închidere a ochilor. De asemenea, mușchii se vor relaxa în mod natural în timpul somnului REM, ceea ce poate ajuta la ameliorarea tensiunii care s-au acumulat în timpul antrenamentului.
Dacă este posibil, ar trebui să încercați să obțineți opt sau nouă ore mai degrabă decât să încercați să economisiți cu șapte. De asemenea, ați putea încerca să luați un pui de somn pre-antrenament sau post-antrenament dacă ați avut de-a face cu multă lipsă de somn!