9 moduri de a pierde în greutate cu scleroză multiplă sănătatea zilnică
Dieta și exercițiile fizice pot fi deosebit de provocatoare pentru persoanele cu SM. Încercați aceste sfaturi de la experți pentru a vă forma (sau a vă menține) în formă și pentru a spori energia.
Modificări ale stilului de viață pentru a vă potrivi cu MS
Când aveți de-a face cu scleroză multiplă, s-ar putea să credeți că nu aveți timp să vă concentrați asupra menținerii greutății. Dar „menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru toată lumea, în special pentru cei cu SM”, spune Kristi L. King, RDN, dietetician pediatric senior la Spitalul pentru Copii din Texas din Houston și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
"Excesul de greutate poate agrava simptomele SM și vă poate pune în pericol alte afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă", spune King. Cu toate acestea, luarea de măsuri pentru a vă controla greutatea poate fi o provocare, parțial, spune ea, deoarece „SM provoacă oboseală, ceea ce face mai dificilă exercițiile fizice și rămâneți activ fizic”.
Încercați modificările stilului de viață care urmează pentru a vă menține greutatea scăzută și energia sus.
Bea până la fund
Consumul de multă apă poate ajuta la gestionarea greutății prin înlocuirea băuturilor calorice și prin faptul că vă simțiți plin, astfel încât să mâncați mai puțin. Rămâneți hidratat poate ajuta, de asemenea, la prevenirea infecțiilor tractului urinar - prin diluarea urinei și eliminarea bacteriilor - precum și a constipației, în special pe măsură ce adăugați fibre în dieta dvs.
„Obiectivul este de 6 până la 8 căni de lichid pe zi, apa fiind sursa primară”, spune King. „Evitați băuturile deshidratante, cum ar fi băuturile cu cofeină, băuturile răcoritoare și alcoolul”.
Păstrați o sticlă de apă cu dvs. pentru a vă reaminti să beți mai mult - și pentru a urmări aportul de apă.
Umple-ți farfuria cu fructe și legume
Când vă planificați mesele și gustările, gândiți-vă sănătos. „Concentrați-vă pe alimentele care vă oferă mai multă bătaie, ceea ce înseamnă alimente care au mai mult de un scop”, spune King.
Fructele și legumele sunt cele mai mari câștigătoare, oferind vitamine, minerale și fibre, care ajută la evitarea constipației și a colesterolului ridicat și vă menține senzația de plin timp. Fructele obișnuite, cum ar fi perele și merele (cu piele), bananele și portocalele, au aproximativ 3 până la 5 grame de fibre per fruct mediu.
La prânz și cină, umpleți jumătate din farfurie cu legume, dar nu uitați de ele la micul dejun: încărcați o omletă albă de ou cu legume precum spanac, ardei și ciuperci.