9 moduri de a arde mai multe calorii exercitând
Nu poți depăși o dietă proastă, dar sigur poți crește câte calorii arzi atunci când alergi - sau te antrenezi în general. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza productivitatea antrenamentelor. Aceste boostere de ardere a caloriilor sunt ușor de implementat și necesită foarte puține modificări ale antrenamentului dvs. normal, dar băieții sunt eficienți.
Iată cum puteți transforma un antrenament bun într-unul excelent.
Antrenament pe intervale
Cardio cu ritm constant este un arzător de calorii fine. Dar dacă nu doriți doar să ardeți calorii în timpul antrenamentului, ci și după și crește-ți metabolismul, încercați antrenamentele la intervale. Antrenamentul pe intervale presupune creșterea ritmului și lucrul mai greu decât în mod normal timp de 30 până la 90 de secunde sau mai mult și apoi luarea ușoară pentru o perioadă similară de timp pentru a vă respira respirația. Repetați acest protocol de pornire/oprire de patru până la zece ori în funcție de nivelul dvs. actual de fitness.
Acest lucru crește intensitatea generală a antrenamentului și, de asemenea, declanșează un efect numit EPOC, care este prescurtarea consumului excesiv de oxigen post-exercițiu, care este termenul folosit pentru a descrie o creștere a ratei metabolice educată la exercițiu. Pe scurt, antrenamentul la intervale nu numai că arde mai multe calorii în timp ce o faci, ci și în orele care urmează. Așa că uitați de cardio cu ritm constant și încercați antrenamentele la intervale pentru arderea gravă a caloriilor.
Superseturi
În antrenamentul de forță, majoritatea antrenamentelor implică să faci un set, să te odihnești un moment și apoi să faci un alt set din același exercițiu. Aceasta înseamnă că o oră tipică de antrenament de forță poate implica până la 30 de minute stând în repaus. Nu este o utilizare deosebit de eficientă a timpului dvs. și nici cea mai bună modalitate de a arde calorii.
Când faci superseturi, tu efectuați două exerciții spate-în-spate ceea ce, în esență, îți înjumătățește timpul de odihnă și înseamnă că poți face mai mult exercițiu în timpul alocat. Mai multe lucrări finalizate sunt mai mari decât caloriile arse pe antrenament. Pentru cele mai bune rezultate, asociați grupuri musculare opuse sau mușchi care sunt anatomic distanți, de ex. presă pe bancă și rânduri așezate (opuse) sau bucle ghemuit și biceps (anatomic la distanță).
Antrenament de circuit
Antrenamentul pe circuit implică efectuarea unei serii de exerciții spate în spate, cu puțină odihnă sau deloc între ele. Exercițiile pot fi greutate corporală, greutate liberă, mașină sau orice îți place, atâta timp cât te miști rapid de la unul la altul. Acest antrenament susținut cu intensitate ridicată arde multe calorii - mult mai mult decât un antrenament mai relaxat.
Aranjați-vă exercițiile, astfel încât să vă răspândiți efortul în mod egal în jurul corpului și să puteți menține un ritm ridicat de antrenament. De exemplu, faceți un exercițiu pentru picioare, apoi pentru brațe, apoi pentru miez și repetați. Acest lucru oferă mușchilor puțin timp pentru a-și reveni înainte de a-i lucra din nou și vă permite să vă antrenați cu puțină odihnă. În timp ce vă puteți proiecta cu ușurință propriile antrenamente de circuit, majoritatea sălilor de sport oferă, de asemenea, cursuri de instruire în circuit. Este intens, dar merită în totalitate!
Exercitarea pe stomacul gol
Se face exerciții fizice la prima oră dimineața pe stomacul gol sau în orice alt moment în care vă aflați într-o stare de post se crede că arde mai multe calorii, în special grăsimi. Deoarece zahărul din sânge este scăzut atunci când vă aflați într-o stare de repaus alimentar, este mai probabil ca organismul dvs. să utilizeze grăsimi pentru combustibil, deoarece nu există carbohidrați ușor disponibili.