9 moduri Burn-Tastic de a tonifica cu o bara
Acest echipament este un multitasker total.
Dacă vi se pare super-intimidant clasica bară, nu sunteți singuri. Poate din cauză că băieții care mormăiesc în sala de greutăți înghesuie barul sau poate pur și simplu nu știi cum să-l folosești. Dacă acesta din urmă este adevărat pentru tine, ai noroc. (Dacă este primul, spuneți-le băieților aceia să aștepte rândul lor!) Avem nouă de ce-nu-mi-am gândit-de-aceste mișcări cu bile din Women Health Big Book of Abs, Women's Health Big Book of Exercises, și Sănătatea femeilor Cartea mare de antrenamente de 15 minute, care ar putea face din bara dvs. noua piesă de echipament preferată.
Prindeți o bară cu o prindere peste mână, care este doar mai lată decât lățimea umerilor și țineți-o deasupra sternului cu brațele complet drepte (A). Coborâți bara drept în jos (B). Întrerupeți, apoi apăsați bara în linie dreaptă înapoi în poziția inițială. Păstrați-vă coatele ascunse, astfel încât brațele superioare să formeze un unghi de 45 de grade cu corpul în poziția în jos. Acest lucru reduce stresul asupra articulațiilor umărului.
Țineți bara peste partea superioară a spatelui cu o apucare peste mână (A). Ținând spatele arcuit, coborâți corpul cât mai adânc posibil. Inițiați mișcarea împingând mai întâi șoldurile înapoi, apoi îndoiți genunchii (B). Întrerupeți, apoi inversați mișcarea înapoi la poziția inițială.
Țineți o bară peste partea superioară a spatelui cu o apucare peste mână. Stai într-o poziție eșalonată, cu piciorul stâng în fața dreptului (A). Coborâți încet corpul cât puteți (B). Pauză, apoi împingeți-vă înapoi în poziția inițială cât de repede puteți. Completați numărul prescris de repetări cu piciorul stâng înainte. Apoi faceți același număr cu piciorul drept în fața stângului.
Luați o mână cu mânerul peste mâini, cu mâinile la distanță de umăr. Țineți bara la lungimea brațului, apoi îndoiți-vă de șolduri și coborâți trunchiul până când este aproape paralel cu podeaua. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți și partea inferioară a spatelui arcuită natural (A). Strângeți omoplații împreună și trageți bara până la abdomenul superior (B). Pauză, apoi readuceți bara înapoi la poziția de pornire.