9 mituri comune de slăbire
Nu lăsați aceste mituri de slăbire să vă păcălească și să vă descurajeze de la obiectivele dvs.
De Katie Ringley
22 mai 2015 la 07:00 AM
Pierderea în greutate poate fi uneori foarte confuză datorită tuturor informațiilor diferite prezentate pe fiecare site sau revistă pe care le citiți, ceea ce vă face să credeți că există anumite reguli de urmat. Aceste reguli nu sunt întotdeauna susținute de fapt de știință, așa că doriți să vă asigurați că știți cum să evitați căderea în aceste capcane. Vrei să fii educat și informat pentru a face cele mai bune, mai sigure și mai sănătoase alegeri pentru călătoria ta de slăbit. Iată câteva mituri pe care probabil le-ați auzit și care necesită dezmembrare:
1. Nu trebuie să mănânci carbohidrați pentru a slăbi.
Carbohidrații sunt necesari pentru funcționarea esențială a celulelor și organelor vitale, precum și pentru mușchi, energie și metabolism. Dacă evitați complet carbohidrații, atunci veți experimenta probabil pierderea în greutate. Cu toate acestea, acest proces de slăbire vă poate reduce rata metabolică, astfel încât să devină și mai greu în viitor să slăbiți.
Evitarea glucidelor vă va determina, de asemenea, să reveniți la creșterea în greutate atunci când reintroduceți carbohidrații în dieta dumneavoastră. În mod normal, cineva nu ar putea evita carbohidrații pentru tot restul vieții, deci este esențial să reducem carbohidrații într-un mod moderat, realist și eficient pentru a conserva metabolismul și mușchii.
2. Ar trebui să mănânci tone de fructe.
Pe partea opusă a pendulului, carbohidrații ar trebui să fie moderați. Am văzut programe neintenționate de dezintoxicare pentru slăbit în care mănânci doar 17 banane toată ziua. Asta ar însemna că consumați aproximativ 510 g de carbohidrați și fără proteine. Acest lucru are puțin sens pentru pierderea în greutate și probabil că nu vă veți simți mulțumiți sau plini. Ar trebui să vă dați seama că un echilibru de grăsimi, carbohidrați și proteine este esențial pentru toate funcțiile diferite ale corpului, precum și pentru pierderea în greutate și că ar trebui să mâncați moderat toate cele trei.
3. Înfometându-te, vei obține rezultate mai repede.
În primul rând, să te înfometezi nu este o mișcare inteligentă, deoarece acest lucru îți poate reduce rata metabolică, făcându-ți din ce în ce mai greu să slăbești în viitor. Mă simt de parcă acest lucru nu este luat în serios și multe femei ajung la cincizeci de ani spunând că trebuie să mănânce 800 de calorii doar pentru a pierde un kilogram. Acest lucru se datorează anilor de dietă accidentală.
Mențineți-vă metabolismul puternic, urmând o dietă adecvată, iar corpul vă va mulțumi pentru tot restul vieții. Ca să nu mai vorbim, dacă te înfometezi pentru o dietă, vei fi mizerabil, slab și corpul tău va începe cel mai probabil să producă mai mult cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care poate duce la retenția de apă. Ca urmare, ai putea ajunge să nu slăbești.
4. Sarcina cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr este mai sănătoasă.
Dacă vedeți ceva cu un conținut scăzut de grăsimi sau cu un conținut scăzut de zahăr, nu înseamnă că este opțiunea mai sănătoasă. Același lucru este valabil pentru orice produs care este o masă procesată. De obicei, produsul are o modificare chimică și a adăugat conservanți care îl mențin comestibil. De asemenea, acest lucru nu înseamnă că caloriile sunt neapărat mai mici. Asigurați-vă că verificați eticheta de pe produs pentru a vedea dacă există o cantitate excesivă de ingrediente adăugate. Deși poate doriți să economisiți timp prin apucarea unei bucătării „sănătoase” la cuptorul cu microunde, ar fi mult mai bine să vă faceți o masă pentru a evita caloriile și substanțele chimice.