9 lucruri pe care ar trebui să le știți despre glute ACTIVE
Mușchii din partea posterioară vă ajută corpul să rămână în poziție verticală și vă permit să vă alimentați prin antrenamente, așa că este atât de important pentru dvs. să știți cum să profitați la maximum de glute. Citiți mai departe pentru toate detaliile nebunești.
Gluteii tăi sunt o echipă
Cei trei jucători care alcătuiesc glutele sunt gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.
Maximul este cam M.V.P. Creează forma fundului tău și funcționează oricând ridici coapsa în lateral, îți roti piciorul sau îți împing șoldurile înainte.
Celelalte două, medius și minimus, lucrează împreună pentru a vă ajuta gluteus maximus să vă ridice piciorul în lateral. În plus, acești mușchi mai mici ai gluteului vă ajută să vă rotiți coapsa spre exterior atunci când piciorul este drept și spre interior când șoldurile sunt îndoite. Vorbește despre o echipă de vis! (Pentru a afla mai multe despre funcționarea gluteilor dvs., consultați Cartea mare de exerciții a Sănătății femeilor!)
Găsiți mai multe
Îți folosești în mod constant gluteii
„[Fesierii tăi sunt] unul dintre caii de lucru ai corpului”, spune Jordan Metzl, MD, medic de exerciții și autor al The Exercise Cure. - Le folosești tot timpul.
Fesierii vă ajută să vă sprijini corpul atunci când stați în picioare, vă ajută să vă împingeți de la sol și vă oferă un echilibru mai bun în general, spune el. Așadar, atunci când gluteii tăi sunt puternici, fiecare activitate pe care o faci - de la alergare la golf până la doar mersul pe jos - este afectată pozitiv.
Găsiți mai multe
Sunt MARI
Fesierii tăi sunt unul dintre cele mai mari grupuri musculare din corpul tău. Partea extra-rece: Asta înseamnă că atunci când le angajezi, ele ard foc calorii serioase.
Găsiți mai multe
Un fund slab poate duce la răniri
Când nu petreceți suficient timp întărindu-vă fundul, ceilalți mușchi vă pot plăti prețul, spune Metzl.
Vedeți, atunci când fundul nu este suficient de puternic pentru a vă susține în timpul activităților așa cum ar trebui, puneți mai multă forță de încărcare pe ischiori, ceea ce le poate răni sau pe alți mușchi, articulații și ligamente cu care vin în contact cu hamstrii gambele sau genunchii.
Metzl spune că atunci când un pacient vine să-l vadă despre o leziune, glutele slabe sunt adesea parte a problemei.