9 Hacks care fac caloriile să numere o briză
Numărarea caloriilor este un instrument care ar trebui să vă ușureze viața, nu mai greu. Aflați ce pași trebuie luați pentru a reduce consumul de calorii și începeți să vedeți rezultatele dorite.
Modul în care o fac mulți oameni, numărarea caloriilor poate fi uneori plictisitoare, laborioasă și de-a dreptul descurajantă. Dar rețineți că am spus „uneori”, nu „întotdeauna”. Controlul caloriilor nu trebuie să fie dificil și este probabil cel mai puternic instrument pe care îl avem pentru depanarea nutriției.
Poate că nu ați făcut-o niciodată pentru că pare copleșitor de complicat, dar poate fi de fapt destul de simplu. Utilizați aceste sfaturi ușoare pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare și pentru a vedea rezultatele fără a vă împiedica în număr.
1. Începeți cu modul în care mâncați de fapt
Indiferent unde te duce călătoria ta de fitness, partea nutrițională a acesteia ar trebui să înceapă acolo unde te afli acum. Creați un plan simplu de masă bazat pe felul în care mâncați deja, fără a face încă mari schimbări sau fără a vă gândi încă la obiectivele calorice. Ignorați „obiectivul zilnic” pe care vi-l vor seta aplicațiile sau calculatoarele și nu vă faceți griji încă despre ecuațiile BMR și TDEE.
Nu uitați, mergem repede și murdari. Doar puneți laolaltă cantitatea de alimente despre care știți că vă va ajuta să treceți de-a lungul zilei. Dacă doriți să faceți modificări în acest moment, faceți-le calitativ, nu cantitativ. Cu alte cuvinte, rămâneți în mare măsură pe alimente întregi, eliminați articolele procesate total junky și faceți tot posibilul pentru a menține zahărul destul de scăzut.
2. Folosiți o aplicație
Datorită tehnologiei moderne, numărarea caloriilor nu mai trebuie să implice o numărare reală. Aplicații precum MyFitnessPal vă calculează caloriile. De asemenea, puteți pune alimentele împreună în mese, ceea ce reprezintă un economisitor de timp.
Aveți un tracker de activitate? Utilizați instrumentul de urmărire a caloriilor încorporat, care vă permite să vedeți caloriile în funcție de calorii, nu doar totalele. Nu va fi 100% precisă - mai ales dacă ridicați și utilizați un tracker de bază care contează doar pașii - dar va fi inexact într-un mod consecvent, oferindu-vă o linie de bază fiabilă.
Dar iată cheia: fii sincer și înregistrează totul.
3. Identificați modele evidente
Un motiv obișnuit pentru care planurile de masă eșuează este că avem tendința de a subestima cât consumăm în timpul trișărilor. Poate că „răsfățul tău ocazional” a devenit un lucru obișnuit sau ceea ce credeai că sunt 200 de calorii de iaurt grecesc seamănă mai mult cu 500.
Este șocant de ușor să vă dublați aportul de calorii, motiv pentru care numărarea caloriilor este mult mai eficientă decât simpla notare a ceea ce mâncați într-un jurnal alimentar. Dacă vedeți vârfuri mari, luați în considerare găsirea diferitelor alimente delicioase în care să vă delectați.
În mod inevitabil, veți avea zile în care nu vă lăsați de șablon - fie că este o zi planificată de înșelăciune sau o noapte spontană cu prietenii. Fii atent la ce se mai întâmplă atunci când mănânci mai mult decât ai planificat. Aripile și cartofii prăjiți vin întotdeauna după bere, în ciuda celor mai bune intenții? Alcoolul ne afectează capacitatea de a face alegeri alimentare bune, deci ar putea merita să vă limitați zilele în care beți.
Dacă descoperiți că nu mâncați suficient pentru a rămâne mulțumiți în fiecare zi, căutați locuri pentru a adăuga niște proteine sățioase și grăsimi sănătoase în șablonul dvs.
4. Stabiliți linia de bază, apoi ajustați
După ce vă urmăriți aportul timp de câteva zile, probabil veți vedea că se încadrează într-un interval consistent. Aceasta este linia de bază.
Dacă vă simțiți bine respectând planul, (nu vă este prea foame și nu vedeți nicio modificare în compoziția corpului), șablonul pe care l-ați creat este aproape de nevoile dvs. reale de întreținere calorică. De aici, te poți juca cu lucrurile.