9 gustări sănătoase pe birou nutriționiștii ajung la locul de muncă Bine Bine
Când „umerașul” se instalează la jumătatea după-amiezii, de multe ori nu ne rămâne altă opțiune decât să tragem automatul sau să coborâm în cafeneaua corporativă pentru a obține un combustibil procesat prea scump. Dar dacă vă amintiți să lăsați o serie de gustări de birou foarte sănătoase într-un sertar, veți economisi bani în timp ce vă veți crește nivelul de energie, concentrarea și productivitatea în timpul măcinării de la 9 la 5.
Nu sunteți sigur ce să păstrați la îndemână? Încercați aceste gustări delicioase pe care se bazează profesioniștii în nutriție pentru a le face pe parcursul zilei.
Nutriționiștii mănâncă la locul de muncă sănătoși
1. bare tip
„Nu plec niciodată de acasă fără o bară KIND în poșetă sau în torpedoul mașinii mele și se pot strânge cu ușurință într-un sertar de birou”, spune Bonnie Taub-Dix, RDN, autorul cărții Read It Before You Eat It. Ceea ce apreciază cel mai mult este că ambalajele transparente vă permit să vedeți clar toate ingredientele, cum ar fi nucile, semințele, ovăzul și fructele uscate. „Gustul și dulceața decadentă din ciocolată aduc în mod surprinzător doar cinci grame de zahăr și oferă, de asemenea, șase grame de proteine și o grămadă de șapte grame de fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult timp”, spune ea. Ea adaugă că, dacă ți-e puțin foame, mini-barurile KIND sunt o opțiune excelentă cu conținut scăzut de calorii, care oferă un gust egal.
2. Migdale
Când Taub-Dix are nevoie de un impuls energetic după-amiaza, gustarea ei la alegere este o mână de migdale naturale întregi Blue Diamond care oferă șase grame de proteine (echivalent cu cantitatea dintr-un ou!), 35% din valoarea zilnică recomandată pentru vitamina E și 13% din valoarea zilnică recomandată de fibre, împreună cu o doză puternică de grăsimi sănătoase care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. „Este grozav ca o gustare potrivită pentru călătorii de afaceri sau o preluare după-amiaza care nu trebuie să fie refrigerată și este ușor de depozitat în cutia pe care vine pentru acces ușor atunci când lucrați la un termen limită, "Ea spune. Dacă sunteți în căutarea unei lovituri picante pentru a vă menține alerta la birou, Taub-Dix vă recomandă să mergeți la aromele de soia Sriracha sau wasabi.
3. Unt de fructe și migdale
Nu există nimic mai satisfăcător decât o bucată proaspătă de fructe crocantă, asociată cu unt cremos, sănătos pentru inimă. „Dacă puteți, luați un fruct proaspăt din sala de prânz de la locul de muncă sau de la standul de fructe din colț și asociați un măr sau o pere crocantă cu o lingură de unt de migdale”, spune Taub-Dix. „Un măr oferă fibre și crocante răcoritoare, iar proteinele și grăsimile sănătoase din untul de migdale ajută la netezirea nivelului de zahăr din sânge atunci când este consumat împreună cu mărul și te menține să te simți mai plin mai mult timp.”