9 greșeli frecvente la sala de sport Cum să le scoateți din rutina de antrenament
WebMD oferă informații despre greșelile obișnuite care pot diminua impactul rutinei dvs. de exerciții.
Te-ai dus la sala de gimnastică în fiecare săptămână - de multe ori pe săptămână, de fapt. Ați luat cursuri, ați ridicat greutăți și ați transpirat mai mult decât Muhammad Ali. Dar de fiecare dată când urci pe cântarul ăsta, greutatea ta rămâne aceeași.
Ce e cu asta? Nu funcționează în mod sigur pentru a pierde kilograme în plus?
Nu, dacă faci aceleași greșeli de exercițiu pe care le fac mulți în sala de gimnastică.
„Stilul de viață implicat în menținerea unei greutăți corporale sănătoase implică mai mult decât ceea ce puneți în gură”, spune James A. Peterson, dr., FACSM, autorul a peste 80 de cărți despre sănătate, nutriție și exerciții fizice. "Mulți oameni cred că, dacă te duci în sala de gimnastică și te ciocnești de o mașină de greutate, vei pierde în greutate."
Peterson, care a supravegheat programul de exerciții la West Point timp de aproape 20 de ani, spune că concepțiile greșite abundă atunci când vine vorba de maximizarea pierderii în greutate prin antrenamente. Un astfel de exemplu este confundarea transpirației cu arderea caloriilor.
„Transpirația înseamnă doar că ai un sistem intern hiperactiv”, spune el. „Nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate sau cu arderea caloriilor, care este munca pe care o faceți. De asemenea, transpirația este toată greutatea apei - care este înlocuită odată ce luați din nou lichid. Nu înseamnă nimic. "
Cu toate acestea, o problemă mult mai mare cu controlul greutății este că mulți oameni pur și simplu nu știu cum să facă exerciții fizice corect.
„Nu știu cum să folosească mașinile. Nu știu cum să proiecteze și să urmeze un regim adecvat de exerciții, așa că intră acolo și trec prin mișcări și nu realizează prea multe ”, spune Peterson. „Apoi, când se descurajează, se întorc la factorii de stil de viață care au cauzat creșterea în greutate, în primul rând.”
Deci, ce altceva ai putea face greșit în timpul antrenamentului? Verificați aceste faux pas frecvente.
Exercițiul greșeala nr. 1: prea multă socializare, insuficientă mișcare.
„Văd mulți indivizi vorbind între ei în sala de sport”, spune Scott Lucett, director de educație pentru Academia Națională de Medicină Sportivă și antrenor personal certificat de mai bine de 15 ani. „Următorul lucru pe care îl știu, a trecut o oră și timpul pe care l-au petrecut de fapt exerciții este relativ scăzut”. Așadar, concentrați-vă asupra antrenamentului - și salvați chit-chat-ul pentru bara de suc.
Continuat
Exercițiul greșeala # 2: Lipsa intensității.
Vedeți timpul de la sala de gimnastică ca modalitatea perfectă de a vă recupera din lectură? Te bazezi pe mașini? O mulțime de oameni trec doar prin mișcări, chiar dacă ar putea părea că lucrează. „Ei cred că, atâta timp cât se mișcă, vor pierde în greutate”, spune Lucett. "Dar dacă intensitatea nu este la nivelul la care trebuie să fie, este aproape o pierdere de timp."
În plus față de creșterea nivelului de intensitate, Peterson recomandă, de asemenea, să vă antrenați pentru perioade mai lungi de timp, să măriți greutățile și distanța, să vă antrenați, să vă antrenați pe o înclinație și să vă maximizați greutatea corporală în timp ce vă antrenați, utilizând o vestă ponderată sau o gleznă. greutăți, de exemplu.
Exercițiul greșeala nr. 3: instruiți-vă întotdeauna în zona de ritm cardiac „arderea grăsimilor”.
Ați văzut acele diagrame pe aparatele cardiovasculare care listează „zone”. Dar în așa-numita „zonă de ardere a grăsimilor”, intensitatea antrenamentului dvs. nu este foarte mare - de obicei 65% -70% din ritmul cardiac. Cu toate acestea, cercetările au arătat că, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât arzi mai multe calorii - nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și după ce ai părăsit sala de sport, când corpul tău beneficiază de un mod „după arsură”.