9 greșeli frecvente de slăbire Tambur
Încerci să slăbești câteva kilograme, dar munca ta nu dă roade la fel de bine cum te-ai fi așteptat. Sau nu sunteți sigur că ar trebui chiar să vă deranjați să încercați, deoarece știți din experiența anterioară cât de dificil este să scuturați excesul de greutate. Dar nu fi prea repede să renunți sau să te descurajezi să încerci din nou. S-ar putea să fi căzut doar pentru una dintre cele nouă greșeli alimentare care tind să deraieze pierderea în greutate.
1. Ați stabilit un obiectiv prea conservator
Doriți să aruncați 7 kg, astfel încât să decideți să stabiliți un obiectiv de a pierde 3 kg pentru a începe, deoarece pare mai ușor de gestionat. Dar asta s-ar putea da înapoi. Cercetătorii spun acum că este mai probabil să ai succes atunci când urmărești întreaga sumă din start.
„Obiectivul dvs. ar trebui să fie provocator, dar posibil”, spune profesorul Yael Benyamini de la Universitatea din Tel Aviv din Israel. „Apoi transformați-l într-un plan de acțiune axat pe una sau două schimbări ușoare. După ce le-ați stabilit ca obiceiuri, concentrați-vă pe mai multe schimbări. "
2. Slăbești prea încet
Se spune că este abordarea sensibilă, dar dacă preferați să utilizați un plan care să declanșeze pierderea rapidă în greutate, atunci faceți acest lucru. „Oamenii sunt mai predispuși să renunțe la planurile de pierdere în greutate lentă și constantă, deoarece devin mizerabili”, spune dr. Michael Mosley, autorul The 8-Week Blood Sugar Diet. "Dar atâta timp cât aveți un plan cu privire la modul în care veți menține greutatea după premii, nu este mai probabil să vă recâștigați greutatea decât cineva care a pierdut-o încet." De fapt, un studiu australian a constatat că 80% dintre persoanele care au slăbit în decurs de 12 săptămâni și-au atins obiectivul, comparativ cu doar 50% dintre cei care au luat 36 de săptămâni pentru a atinge același obiectiv. Ambele grupuri au avut același risc de recâștigare.
3. Ești fixat pe kilojoule
Există un loc pentru numărarea kilojoulurilor și este o strategie populară de slăbire, dar nu este atât de simplu pe cât pare. „Metabolismul tuturor este diferit și toți ardem mâncarea diferit”, spune nutriționista australiană Emily Holmes. În plus, modul în care am calculat kilojulii în alimente nu reflectă cu exactitate câți dintre noi absorbem efectiv din mâncare atunci când îl consumăm. O friptură rară, de exemplu, oferă cu 12% mai puține kilojoule decât una bine făcută, deoarece consumăm mai multă energie digerând-o - iar diagramele de kilojoule nu țin cont de asta. Nu vă bateți dacă pierderile dvs. de o săptămână nu se potrivesc cu ceea ce vă așteptați - priviți orice mișcare în jos ca progres.
4. Ați trecut fără gluten
Eliminarea glutenului nu este un remediu. „Grâul și glutenul se găsesc mai ales în carbohidrații rafinați și dacă eliminarea glutenului din dietă îi elimină și pe aceștia, majoritatea oamenilor pierd în greutate”, spune medicul Fiona Tuck, medic specialist în nutriție. Dar dacă schimbați carbohidrați care conțin gluten pentru alternative procesate fără gluten, s-ar putea întâmpla contrariul. „Alimentele procesate fără gluten sunt adesea mai mari în carbohidrații rafinați”, spune ea. „Acestea se îndreaptă spre zahăr și cresc nivelul de insulină - un mare nu pentru pierderea în greutate.