9 greșeli de numărare a caloriilor pe care trebuie să le evitați - Performanța lui Hercules
Dacă sunteți dispus să vă angajați pe deplin, calcularea caloriilor este un instrument extrem de eficient pentru pierderea de grăsime.
Este, fără îndoială, cel mai fiabil mod de a mânca în mod constant într-un deficit caloric (ardeți mai multe calorii decât luați).
Presupunând că o faci bine. Am prezentat aici un ghid întreg despre cum să faceți acest lucru .
Din păcate, în multe cazuri, chiar și atunci când sunteți angajat în acest sens, unele greșeli obișnuite vă pot împiedica - greșeli pe care nici nu știți că le faceți.
Asta e de rahat. La urma urmei, dacă întregul punct al numărării caloriilor este să mănânci într-un deficit - și de fapt nu ești într-un deficit - este mult de lucru pentru nimic.
Să analizăm nouă dintre cele mai frecvente greșeli de numărare a caloriilor și cum să le remediem pentru un progres (mult) mai rapid:
Greșeala nr. 1: Nu măsoară totul
Pare evident, dar este singura greșeală pe care o poți face. Cu excepția cazului în care sunteți un culturist veteran, sunteți îngrozitor la dimensiunile porțiunilor care privesc ochii.
Natura umană este de a minimiza aportul estimat de calorii, așa că „ajungem” să mâncăm mai multe alimente. Până la punctul în care suntem atât de plecați, mâncăm cu mult peste un deficit caloric.
Măsurarea tuturor (de preferință pe o scară alimentară) te menține sincer. În al doilea rând când începeți să observați ochii, fiabilitatea numărării caloriilor iese pe fereastră.
Greșeala nr. 2: Fără a număra în fiecare zi
Este descurajant să mâncați o zi liberă. Dacă ieșiți să mâncați, beți mult din puțin și vă pierdeți obiectivul proteic, nu veți dori să înregistrați acest lucru.
Dar dacă nu, este mai probabil să mâncați excesiv. Devine o zi de mâncare „gratuită”. Numărarea caloriilor este o măsură de responsabilizare subevaluată.
Gândiți-vă la modul în care conduceți când sunteți singur pe autostradă, în comparație cu când există un polițist pe banda următoare. Responsabilitatea vă ține sub control. Jurnalul zilnic oferă această responsabilitate.
De asemenea, chiar și 1-2 zile libere de mâncare pot anula progresul unei săptămâni. Vedeți acest grafic (cu calorii de întreținere ipotetice de 2.300):
Greșeala nr. 3: Fără a număra caloriile lichide
Unul dintre clienții mei online își atinguse obiectivul zilnic de calorii, dar nu făcea niciun progres. Acest lucru a fost confuz, deoarece caloriile sale erau suficient de scăzute pentru a vedea pierderea de grăsime.
Am discutat diferite teorii și am găsit problema: el (neintenționat) nu își număra caloriile lichide. Comanda sa zilnică de cafea avea cel puțin 300-400 de calorii. Pe parcursul unei săptămâni, acest lucru este mai mult decât suficient pentru a preveni progresul.
Fiecare calorie pe care o pui în gură trebuie să fie numărată.
(Sfat general privind pierderea de grăsime: mâncați cât mai multe calorii zilnice posibil. Caloriile lichide nu sunt la fel de umplute.)
Greșeala # 4: Uitarea despre „apucăturile de bucătărie”
Sunt cel mai rău la asta.
În timp ce gătesc micul dejun, voi lua o „mână mică” de caju (
200 de calorii). După ce mi-am scuturat proteinele, voi lua câteva crackers „pentru sare” (
100 de calorii). Voi ignora pumnul de cereale pe care l-am luat înainte de a-mi vărsa efectiv castronul (
50 de calorii). Iar uleiul de măsline suplimentar de pe tigaie „nu va face o mare diferență” (
Toate acele momente „indiferent” adaugă cu ușurință peste 550 de calorii nelogate la aportul meu zilnic. Cu alte cuvinte, suficient pentru a preveni progresul - șocant. Nu fi ca mine. Asigurați-vă că înregistrați lucrurile mici ...