9 exerciții secrete de sablare a grăsimilor; De la fermă la mușchi
Arde mai multe calorii în mai puțin timp și maximizează antrenamentul!
Uitați să pierdeți timpul la sală - profitați la maximum de antrenament concentrându-vă pe exerciții de sablare a grăsimilor care vă oferă cele mai multe rezultate în cel mai mic timp. Ardeți cel mai mare număr de calorii cu activități intense care antrenează întregul corp cu o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de rezistență. Oferă-i corpului tău antrenamentul hrănitor pe care îl dorește, apoi întoarce-te la a face lucrurile pe care le iubești.
Câte calorii arde exercițiile fizice?
Mai mulți factori diferiți contribuie la numărul de calorii pe care le ardeți atunci când vă antrenați:
• Vârsta ta
• Sexul tău
• Greutatea ta
• Starea fizică generală
• Procentul de grăsime corporală
• Compoziția ta musculară
• Machiajul tău genetic
• Metabolismul tău unic
• Mediul de antrenament
• Intensitatea antrenamentului
Deși nu puteți controla unii dintre acești factori, puteți crește cu siguranță arderea totală a caloriilor. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât fiecare antrenament pe care îl finalizați este un pas către un metabolism mai rapid. Și cu o creștere a mușchilor, nu vei arde mai multe calorii în timp ce faci mișcare - de asemenea, vei arde mai multe calorii în permanență, chiar și în timp ce dormi! Deci, dacă doriți să eliminați caloriile, asigurați-vă că antrenamentul de forță face parte din rutina dvs. de fitness.
Exercițiile de ardere a grăsimilor de mai jos sunt calculate pentru cheltuielile calorice ale unei femei de 40 de ani, care cântărește 135 de kilograme. Numărul de calorii pe care le ardeți va fi cel mai probabil diferit, dar raportul dintre exerciții este același pentru fiecare persoană. Pentru un număr mai exact, consultați un calculator online de calorii de fitness.
9 exerciții secrete de sablare:
1. DANCE REVOLUTION DANCE: 385 calorii arse pe oră
Chiar și jocurile video pot fi un antrenament ucigaș. Jocurile de dans precum Dance Dance Revolution și Just Dance sunt exerciții viguroase de ardere a grăsimilor. Creșteți consumul de calorii adăugând câteva greutăți ușoare la gleznă sau la încheietura mâinii. Dansul de sală este, de asemenea, un antrenament minunat dacă te ții de pașii mai rapizi, care ard 294 de calorii pe oră.
2. TENIS: 430 de calorii arse în timpul unui meci individual de o oră
Luați câteva rachete pentru un joc și nu veți arde doar calorii, vă veți îmbunătăți și coordonarea și vă veți crește densitatea osoasă. Tenisul este un antrenament fantastic pentru tot corpul, care vine și cu beneficii sociale. Joacă dublu și vei arde aproximativ 75% din calorii așa cum ai face la single, dar probabil te vei distra mai mult!