9 exerciții pentru a scăpa de mușchiul tău de sus; Fitness
Rola aceea de budincă atârnată peste blugi nu este drăguță. Aici, antrenorii celebri își împărtășesc cele mai bune exerciții de sablare pentru a-ți viza nucleul din orice unghi pentru o talie elegantă, o burtă plată și oblicuri sexy.
Îți amintești când blaturile de briose erau un lucru bun? A însemnat că trebuie să ciugulească partea fermă a unei brioșe delicioase.
Acum, totuși, „blatul de brioșă” reprezintă acea grăsime și grăsime care atârnă peste brâu, de la burta din față până la partea laterală a pantalonilor - chiar și grăsimea care se poate strecura peste spatele pantalonilor. Cu excepția cazului în care poți băga toată jeleul într-o pereche de blugi cu talie înaltă, probabil că acestea nu sunt curbele pe care vrei să le arăți pe silueta ta.
Din fericire, urmând o dietă curată și făcând o combinație de exerciții cardio și de forță, puteți pierde grăsimi peste tot și minimizați acea surplombă de brioșă.
„Aș recomanda exerciții cardio pentru a ajuta la direcționarea acelei zone de bază”, spune Liz Josefsberg, CPT, autorul cărții Target 100: The World’s Simplest Weight-Loss Program in 6 Easy Steps (BenBella Books, 19 decembrie 2017). „Aș sugera să alerg, întotdeauna. Dacă nu puteți alerga, încercați să mergeți rapid, deoarece răsuciți zona abdomenului. Kickbox-ul ar fi, de asemenea, bun pentru a viza acea zonă ”, spune Josefsberg.
Nu uitați: nu puteți reduce grăsimile dintr-o zonă a corpului - trebuie să le ardeți peste tot. Aceste exerciții vor arde calorii și vor sculpta mușchiul sub excesul de grăsime; combinați-le cu un plan de nutriție curat și un plan inteligent de slăbire pentru a vedea cum grăsimea din burtă dispare.
Iată sfaturile de top ale antrenorilor noștri pentru mărunțirea grăsimii din burtă, tăierea taliei și transformarea acelui blat de brioșă într-un stomac plat în cel mai scurt timp.
Răsucirea alpinistilor de munte
„Trebuie să te gândești la abs ca 360 ° în jurul corpului tău”, spune Josefsberg. „Nu doar panoul frontal te face să ai abs bune.” O modalitate excelentă de a lucra acea zonă superioară a brioșelor, spune ea, este să faci exerciții de răsucire care să lucreze oblicurile. Alpinistii de munte sunt, de asemenea, exerciții excelente de ardere a caloriilor și va trebui să faceți o mulțime de ardere a caloriilor pentru a scăpa de acea înveliș suplimentar din jurul secțiunii medii.
Începeți în poziție de scândură, cu brațele complet întinse. Aduceți genunchiul drept spre cotul stâng, apoi îndreptați acel picior și așezați piciorul înapoi pe podea. Repetați de cealaltă parte. Obiective pentru trei seturi de 20 de secunde din acest exercițiu, spune Josefsberg.
John Freeman/Getty
Supraom
„Când doriți să scăpați de un blat de brioșă, chiar doriți să strângeți abdomenul și partea inferioară a spatelui”, spune Josefsberg. Acest exercițiu orientat spre spate va întări mușchii esențiali din nucleul dumneavoastră.
Pentru a face un Superman de pe podea, întindeți-vă cu fața în jos pe un covor, cu brațele întinse și picioarele îndreptate spre spate. Strângeți-vă miezul și fesierele și ridicați simultan picioarele și brațele, astfel încât să arătați ca (ați ghicit-o) Superman în zbor. Țineți-o pentru un număr și apoi odihniți-vă pe podea. Scopul pentru trei seturi de 20 de secunde de ascensoare Superman.
Hip Bridge
„Acest exercițiu îți funcționează gluteii și hamstrii, dar vizează și spatele tău”, spune Michele Sotak, un antrenor din Chicago. Când ridici un picior în sus, asta necesită stabilizare și activează mușchii spatelui inferior. (Amintiți-vă, doriți să scăpați de acea grăsime din spate.)
Așezați-vă pe podea cu fața în sus, cu picioarele plate și genunchii îndoiți, cu brațele laterale, cu palmele orientate în jos. Ridicați șoldurile până la capăt în timp ce vă strângeți gluteii și mențineți nucleul angajat. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri la genunchi. Țineți trei conturi în partea de sus, apoi coborâți încet pentru încă un număr de trei și reveniți rapid. Pentru a face exercițiul puțin mai dificil, ridicați un picior până în tavan. Până la 15 repetări pe fiecare parte, sugerează Sotak.
Extensii din spate cu bara pe umeri
Făcut cu o bară de corp sau o bară, acest exercițiu vizează spatele mare, spune Sotak. (Se numește uneori și Bună dimineața). Situați-vă pe extensia din spate la sala dvs. de sport, dar nu treceți prea greu cu încărcătura sau exagerați cu repetările. „La început s-ar putea să vă simțiți ca o briză, dar cu siguranță veți simți tensiunea crescând spre sfârșitul setului”, spune Sotak.