9 Exerciții pe care ar fi bine să le eviți dacă visezi să ai un corp feminin
Tendința de a avea un corp subțire și potrivit a dus la crearea a zeci de mituri despre diete și antrenament. În zilele noastre, antrenorii personali își folosesc cunoștințele despre fiziologie și anatomia umană pentru a distinge cele mai bune tipuri de antrenamente pentru bărbați și femei. Exercițiile care îi ajută pe bărbați să arate grozav pot avea de fapt un efect complet opus asupra femeilor, deci este important să știi ce exerciții sunt bune pentru tipul tău de corp.
Partea luminoasă pune laolaltă o „listă neagră” de exerciții pe care femeile ar trebui să le evite dacă vor să obțină un corp frumos.
1. Exerciții care măresc abdomenul lateral
Abdominalele laterale sunt conectate la coastele inferioare și coboară până la osul pubian. Ele creează forma corpului nostru. Când lucrați acest grup de mușchi, îi faceți să crească, ceea ce înseamnă că puteți uita că aveți o talie mai subțire.
Iată 3 exerciții care nu sunt recomandate femeilor:
Se îndoaie cu gantere
Lena Boone, un culturist și un câștigător NPC Sunshine Classic, spune că una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac femeile este atunci când fac diferite îndoiri în speranța de a obține o talie mai subțire. Ea o numește „abuz de abs”. Când vă îndoiți dintr-o parte în alta cu gantere, vă faceți abdominalele să crească. Încercați să evitați acest exercițiu atunci când vă antrenați.
Înlocuiți-l cu exercițiul „vid”.
Suge în stomac cât poți. Țineți această poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă. La început, va fi destul de greu să faci acest exercițiu, dar când vei învăța să îl faci corect și începi să îl faci regulat, vei observa rezultatele în scurt timp.
Extensii laterale
O extensie este un exercițiu în care vă îndoiți corpul pe o bancă specială înclinată. Atunci când faci acest exercițiu, îți faci creșterea abdomenului lateral și talia ta va crește.
Înlocuiți-l cu scândura.
Cea mai bună alternativă pentru a obține o burtă plată este scândura. Acesta este un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face cu ușurință la sală și acasă. Întindeți-vă corpul deasupra podelei, stând pe coate și degetele de la picioare și țineți-l pentru un minut.
Squats cu greutăți mari
Un canal popular de fitness pentru femei, Workout, susține că atunci când faci genuflexiuni cu greutăți mari, îți tonifiezi nu numai glutele, ci și mușchii abdominali și coloanei vertebrale, ceea ce duce inevitabil la creșterea masei musculare în jurul taliei tale.