9 Cele mai bune exerciții la vițel - Exerciții musculare la vițel acasă
Bonus: Puteți face toate mișcările acasă.
Timp: 15 minute
Echipament: Gantere, kettlebell, cutie sau scaun
Bun pentru: Viței
Instrucțiuni: Alegeți trei mișcări mai jos. Pentru fiecare mișcare, până la 15 repetări, urmate de 30 de secunde de odihnă. Acesta este un set. Completează trei seturi, apoi odihnește-te 60 de secunde. Continuați cu următoarea mișcare și urmați același model de efort și recuperare.
Angela Gargano, antrenor personal certificat NASM la Performix House din New York, împărtășește exercițiile sale preferate de antrenament de forță. Adăugați-le la rutina dvs. de câteva ori pe săptămână pentru a vedea rezultate majore.
Cum să: Începeți prin a sta cu picioarele la distanța umerilor. Trageți abdomenele spre interior pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă ridicați pe bilele picioarelor, menținându-vă genunchii drepți, dar nu blocați. Pauză în partea de sus și strângeți mușchii gambei, apoi coborâți înapoi la pământ. Acesta este un singur reprezentant. Completați 15.
Cum să: Începeți prin a sta cu picioarele la lățimea umerilor, degetele îndreptate spre interior. Trageți abdomenele spre interior pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă ridicați pe bilele picioarelor, menținându-vă picioarele drepte cu o ușoară îndoire în genunchi. Pauză în partea de sus și strângeți mușchii gambei, apoi coborâți înapoi la pământ. Acesta este un singur reprezentant. Completați 15.
Cum să: Începeți prin a sta în picioare cu lățimea umerilor depărtați, degetele de la picioare orientate spre exterior în formă de „V”. Trageți abdomenele spre interior pentru a vă stabiliza corpul în timp ce vă ridicați pe bilele picioarelor, menținându-vă picioarele drepte, dar fără blocarea genunchilor. Pauză în partea de sus și strângeți mușchii gambei, apoi coborâți înapoi la pământ. Acesta este un singur reprezentant. Completați 15.