9 Capse de dietă pentru sportivi pe bază de plante pentru a le adăuga în farfurie; MamaSezz
Ia rapid
Doriți să vă sporiți rezistența, să inflamați bordura și să vă ridicați jocul? Consumați mai multe alimente întregi pe bază de plante. Nu trebuie să mănânci un sportiv complet pe bază de plante pentru a beneficia de „dieta Game Changers”. Începeți prin adăugarea acestor 9 capse la farfurie, vă va ajuta să vă aduceți la nivelul următor.
Înainte de a începe: obțineți mese pentru sportivi pe bază de plante, livrate
Vrei să mănânci ca un atlet bazat pe plante, dar nu știi cum? Obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă construi imunitatea, pentru a vă îmbunătăți performanțele și pentru a preveni rănirea cu pachetul MamaSezz Peak Performance. Mâncăruri gata preparate și alimente integrale pe bază de plante special create special pentru sportivi. Incepe acum.
Pe aceasta pagina
De ce sunt atât de mulți sportivi pe bază de plante?
Pot obține suficientă proteină pe o dietă pe bază de plante?
9 alimente Sportivi pe bază de plante păstrează întotdeauna în bucătăria lor
De ce sunt atât de mulți sportivi pe bază de plante?
De la Venus Williams la Kyrie Irving până la Heather Mils, se pare că fiecare sportiv a plecat pe bază de plante. Ce este exact despre plante, care atrage sportivi?
Ei bine, să ne uităm la știință! Cercetările nutriționale arată de nenumărate ori că consumul unei alimente întregi pe bază de plante este cel mai bun pentru corpul nostru, inclusiv pentru performanța și recuperarea atletică. O dietă pe bază de plante, bogată în alimente, cum ar fi spanacul și fructele de pădure, în special, este legată de inflamația redusă și durerea musculară la sportivi, ceea ce este cheia pentru timpi de recuperare mai rapizi.
Pot obține suficientă proteină pe o dietă pe bază de plante?
Doriți să mâncați „dieta Game Changers”, dar încă nu sunteți convins că veți obține proteinele de care aveți nevoie? O îngrijorare valabilă, deoarece proteinele sunt vitale pentru construirea, conservarea și repararea țesutului și a mușchilor din corpul nostru. Vestea bună este: puteți obține absolut toate proteinele de care aveți nevoie cu alimente pe bază de plante.
De fapt, americanii consumă în general prea multe proteine, ceea ce poate avea efecte negative asupra sănătății noastre, ducând la boli de rinichi, pietre la rinichi, cancer și osteoporoză.
Acestea fiind spuse, da, puteți obține o mulțime de proteine de înaltă calitate pe o dietă pe bază de plante și, pe parcurs, veți mânca o mulțime de alimente bogate în nutrienți care vă stimulează energia, rezistența, timpul de recuperare și puterea. .
L-am rugat pe Addie Dulaney Majnaric, nutriționist dietetician înregistrat și dietetician autorizat, să împărtășească sursele ei preferate sănătoase de proteine pe bază de plante.
Iată o descriere rapidă a doar câteva dintre plantele sale bogate în proteine recomandate.
1 cană de fasole neagră = 14,2 g proteină
1 cană de năut = 11,6 g proteină
½ cană tofu = 10 g proteină
½ cană de fulgi de ovăz = 6 g proteine
1 cartof copt = 5 g proteine
1 cană de broccoli = 2 g proteine
1 lingură de semințe de chia = 3 g proteine
1 cană de mure = 1,4 g proteină
Apropo de alimente pe bază de plante pentru sportivi. nu este vorba doar de proteine! Există atât de mulți nutrienți găsiți în plante care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța atletică. Ca și ce, întrebi?
Suntem bucuroși să vă împărtășim.
9 alimente Sportivi pe bază de plante păstrează întotdeauna în bucătăria lor
1. spanac
Da, Popeye avea dreptate: mâncați-vă spanacul, prieteni.
Ecdysterona, care apare în mod natural în spanac, este un hormon steroid. Ecdysterona crește de fapt creșterea musculară și accelerează recuperarea (și chiar a fost luată în considerare pentru că i s-a interzis utilizarea în sporturile competitive!).
Cât de puternic este spanacul?
Într-un studiu, subiecților testați li s-a administrat o pătrime dintr-o grămadă de spanac o dată pe zi timp de două săptămâni. La sfârșitul celor două săptămâni li s-a cerut să alerge un semimaraton. Consumul de spanac a avut „efecte atenuante asupra modurilor cunoscute de stres oxidativ și deteriorare musculară”, în special în timpul și după exercițiile cu stres ridicat. Studiul a constatat că participanții au experimentat mai puține leziuni musculare și o recuperare mai rapidă datorată parțial proprietăților antiinflamatoare ale spanacului. Aceasta înseamnă că vă puteți întoarce la antrenament mai repede și mai greu ca oricând!
2. Sfecla
Obțineți mai mult oxigen pentru mai puțin efort. Când vă antrenați corpul, vă ușurați obținerea oxigenului pentru mușchii voștri. Plămânii mai puternici fac respirații mai mari. O inimă mai puternică crește fluxul sanguin bogat în oxigen. Dezvoltarea mai puternică a celulelor roșii din sânge înseamnă că celulele pot transporta mai mult oxigen. Mușchii mai mari pot lua mai mult oxigen.
Totul este minunat! Cu toate acestea, efortul necesar pentru a obține energie din oxigenul respectiv rămâne același.
Dar nu atunci când mănânci sfeclă.
Sfecla are în ei nitrați alimentari care devin oxid nitric atunci când îi consumați. Oxidul nitric vă ajută corpul să atragă mai mult oxigen în mușchi fără să lucreze mai mult.
Când mâncați sfeclă, exercitați mai puțină energie. Un studiu din 2012 „a oferit bărbaților și femeilor în formă fizică o ceașcă și jumătate de sfeclă la cuptor, care este egală cu aproximativ o cutie de sfeclă, cu 75 de minute înainte de a alerga un 5K”.
La sfârșitul cursei, grupul de sfeclă alerga mai repede, dar fără ritm cardiac. Au raportat mai puțin efort. Sfecla nu doar îți face calea oxigen-mușchi mai eficientă. Fac mai ușor.
Vedeți recuperarea musculară mai rapidă cu sfecla. Sfecla este ambalată cu betacianine, ceea ce conferă legumei culoarea sa strălucitoare. Dar sunt mult mai puternici decât pigmentul. Betacianinele conțin proprietăți antioxidante și antiinflamatoare, care pot reduce durerea musculară. În termeni practici, acest lucru poate contribui la readucerea sportivilor vegani într-o stare de performanță de vârf mai rapidă.