9 antrenamente în dormitor în mai puțin de 5 minute
Publicat: 14 noiembrie 2015 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Luați câțiva prieteni sau faceți-le pe cont propriu!
Colegiul nu este întotdeauna propice unui stil de viață sănătos. Există săli de mese pe care le poți mânca, pizza seara târziu și băuturi fără sfârșit de cafea cu zahăr. Când trebuie să jonglezi cu cursurile, temele și activitățile extracurriculare, fitnessul este rareori o prioritate. Trebuie să vă antrenați oriunde se potrivesc.
Acesta este motivul pentru care am compilat o listă de antrenamente rapide și ușoare pe care le puteți încorpora în rutina dvs. zilnică. Mai jos sunt 9 antrenamente în dormitoare în mai puțin de 5 minute. Nu necesită mult spațiu și sunt efectuate folosind doar greutatea corporală. Nu este nevoie de echipament de fitness elegant!
Apucați câțiva prieteni sau faceți-o pe cont propriu. Puteți efectua aceste nouă antrenamente în camera de dormit înainte de curs sau în pauze scurte între sesiuni lungi de studiu.
1. Antrenament de 5 minute dimineața pentru a vă începe ziua
Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este un cronometru și o suprafață moale. Încercați să așezați un covor de yoga sau un prosop. Exercițiile includ flotări tricepiene, v-up-uri, scânduri de înaltă până la scăzută, lunges pliometric și cranchi de bicicletă.
2. 4-Minute Lean Down Challenge
Acest antrenament de 4 minute pe tot corpul este o provocare, deoarece îți lasă inima să pompeze și mușchii să ardă într-o perioadă scurtă de timp. Antrenamentul vă provoacă să efectuați mișcări pliometrice timp de 20 de secunde, apoi să vă odihniți timp de 10. Dacă sunteți gata să vă ridicați ritmul cardiac, efectuați acest antrenament!
3. Provocarea scaunului cu corp întreg de 4 minute
Cine știa că poți face atât de mult cu un scaun? Acest antrenament combină mișcările menite să construiască și să întărească mușchii, cum ar fi flotări și scufundări ale scaunelor, cu mișcări care îți vor face inima să curgă, precum alpiniștii.
4. 3 minute pentru un fund sculptat ferm
Acest antrenament de scaun este special conceput pentru a vă viza fundul. Vă va lăsa coapsele și fesierele arzând în cel mai bun mod!