9 alimente care pot ajuta la creșterea colesterolului bun din organism - Alimentele NDTV
Există și tipul bun de colesterol, care este esențial pentru sănătatea noastră. Iată 9 alimente care vă pot ajuta să creșteți colesterolul bun în organism.
Gunjan Bajaj Actualizat: 26 martie 2018 11:27 IST
Adesea asociem termenul „colesterol” cu ceva care dăunează sănătății, în special inimii. Încă din copilărie auzim termenul, fiind folosit de părinți, rude, medici și alții. Deci, pentru a rămâne sănătoși, ar trebui să o evităm complet în dieta noastră, nu? Gresit! Există și tipul bun de colesterol, care este esențial pentru sănătatea noastră. Să analizăm mai întâi ce este exact colesterolul și cum are impact asupra corpului nostru.
Colesterolul este un element asemănător grăsimilor, care furnizează energie celulelor noastre pentru a funcționa mai bine. Este extrem de important pentru corpul nostru să îndeplinească diverse funcții de zi cu zi. Cu toate acestea, prea mult aport de grăsime poate fi extrem de dăunător pentru noi. Astfel, îl putem clasifica în două categorii - colesterolul bun (HDL) și colesterolul rău (LDL).
Lipoproteinele de înaltă densitate sau HDL acționează ca un filtru pentru organism, care reduce și reutilizează LDL. Deci, pentru a lupta împotriva colesterolului rău, HDL trebuie să fie de bună calitate și cantitate. În zilele noastre, atât adulții, cât și copiii se confruntă cu problema obezității, care rezultă din cantități mari de LDL din corpul lor. Persoanele care sunt active fizic, au o dietă sănătoasă, nu sunt supraponderale și nu au antecedente familiale de colesterol ridicat prezintă un risc mai scăzut de a avea colesterol ridicat. Deci, da, propria dietă joacă un rol crucial.
Care este gama ideală de colesterol?
Gama optimă de colesterol LDL pentru un copil este mai mică de 110 mg/dL. Limita la limită variază de la 110 la 129 mg/dl, în timp ce valoarea ridicată depășește 130 mg/dL. Experții în sănătate recomandă ca toți copiii să fie verificați colesterolul între 9 și 12 ani și apoi din nou între 17 și 21 de ani. Copiii cu factori de risc mai mari, cum ar fi diabetul sau antecedente familiale de colesterol ridicat, ar trebui să fie verificați între 2 și 8 ani și din nou între 12 și 16 ani.
Pentru adulți, colesterolul trebuie măsurat cel puțin o dată la cinci ani. Testul de screening care se efectuează de obicei este un test de sânge numit profil lipidic. Experții recomandă ca bărbații cu vârsta peste 35 de ani și femeile cu vârsta peste 45 de ani să fie mai frecvent examinați pentru tulburări lipidice. Nivelul colesterolului LDL ar trebui să fie mai mic de 100 mg/dL la adulți. Nivelurile de 100 până la 129 mg/dL sunt acceptabile pentru persoanele fără probleme de sănătate, dar pot fi mai îngrijorătoare pentru cei cu boli de inimă sau riscuri de boli de inimă. O lectură de 130 până la 159 mg/dL este mare la limită și 160 până la 189 mg/dL este ridicată. O lectură de 190 mg/dL sau mai mare este considerată foarte mare.