8 trucuri mintale pentru a pierde 8 kg în 8 săptămâni
S-ar putea să credeți că Percy Pigs și pavlova sunt cea mai mare amenințare pentru raportul șold-talie, dar pericolele reale sunt chiar mai aproape de casă. De fapt, ei sunt în capul tău. Din fericire, am înrolat substanța cenușie a unor eminenți experți în slăbire pentru a vă ajuta să vă scurtați circuitul creierului iubitor de biscuiți - apoi să faceți alegeri mai prietenoase cu coapsele, fără a-l scoate pe Percy la pășune.
1. Mai puțină alegere înseamnă mai puțină grăsime
Varietatea poate fi condimentul vieții, dar poate fi și flagelul dietei tale. Studiile au arătat că, cu cât sunt mai multe tipuri de mâncare pe farfurie, cu atât vei mânca mai multe. „Aromele mixte stimulează regiunea hipotalamusului creierului să producă mai mult neuropeptidă Y, un hormon care crește pofta de mâncare”, spune dr. David Katz, om de știință în domeniul alimentar la Universitatea Yale. Ceea ce înseamnă că, dacă toată mâncarea dvs. urmează o „temă” previzibilă, va fi mai puțin probabil să vă distrați. Deci, în loc de, să zicem, fasolea coaptă cu ouăle amestecate de dimineață, adăugați o treime dintr-o pungă de spanac și apoi împărțiți restul frunzelor între salata de pui de prânz și cina de paste.
Calorii reduse: cel puțin 350, odată ce ai luat în considerare aceste carbohidrați.
2. Luminați-vă, ușurați-vă
„Ieșiți în aer liber cât mai multe posibil, mai ales în zilele luminoase”, spune psihologul alimentar dr. Christy Fergusson. Ajută la combaterea poftei de carbohidrați, cauzată de zilele mai scurte și de scăderea nivelului de serotonină în timpul iernii. Înlocuiți lampa de birou cu Lumie Desklamp (120 GBP, lumie.com), deoarece folosește lumină albastră care stimulează serotonina, care vă ridică starea de spirit și vă frânează dorința de gustare. De-lumina-ful.
Calorii reduse: 110, renunțând doar la ceaiul zaharat și la ciocolata HobNob de la jumătatea dimineții.
3. Puneți burta cu creierul
„Majoritatea oamenilor mănâncă mai multe alimente decât își dau seama”, spune dr. Brian Wansink, cercetător în comportamentul alimentar, de la Universitatea Cornell din New York. Reveniți la ceea ce ați avut la ultima masă și calculați ce ați mâncat de fapt. Psihologii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că, chiar și la trei ore după ce ați mâncat, gândirea la ceea ce ați consumat mai devreme în dimineață vă reduce aportul de calorii și reduce dorința de a ajunge la gustări dulci până la jumătatea după-amiezii. Vino la 15:00, Kit Kats va rămâne în cutia de biscuiți. Ei bine, asta este teoria oricum ...
Calorii reduse: 300, rezistând cu succes apelului pauzei de ciocolată de la jumătatea după-amiezii.
4. Porniți cutia, opriți foamea
Porniți Cântece de laudă. Un studiu din SUA a constatat că televizorul plictisitor suprimă pofta de mâncare, în timp ce televiziunea mai distractivă ne face să mâncăm cu până la 44% mai mult. Între timp, nici măcar nu te gândești să te bagi la cină în fața MasterChef. Cercetările efectuate la colegiile Hobart și William Smith din New York arată că telespectatorii sunt mai predispuși să mănânce mâncare nedorită în timp ce urmăresc un spectacol de bucătărie în comparație cu unul natural. Countryfile este atunci.