8 superalimente pentru mamele care alăptează Fox News
Iată un mic secret despre alăptare: indiferent de ceea ce mănânci, bebelușul tău va primi toți nutrienții de care are nevoie pentru a crește.
Dar asta nu înseamnă că ar trebui doar să aruncați jetoane - faceți din 300 până la 500 de calorii zilnice în plus de care aveți nevoie de cele sănătoase.
Iata de ce. Caloriile suplimentare vă vor ajuta să furnizați lapte, să vă umpleți energia și să vă ajutați să pierdeți greutatea bebelușului. Acordați atenție indicațiilor de foame, dar, de asemenea, nu fiți prea restrictivi în speranța de a pierde mai repede în greutate.
„Când nu consumi suficiente calorii, atunci corpul tău se agață de toate, mai ales dacă alăptezi”, a declarat Tamara S. Melton, dietetician, nutriționist și purtător de cuvânt înregistrat al Academiei de Nutriție și Dietetică (ȘI).
Mai mult decât atât, varietatea de arome la care este expus bebelușul dvs. poate contribui la transformarea ei într-un mâncător sănătos. De fapt, un articol recent din revista Pediatrics a constatat că bebelușii care au fost alăptați la trei luni sau mai mult au mâncat mai sănătoși la vârsta de 6 ani, comparativ cu copiii care nu au fost alăptați.
Iată câteva dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma pentru alăptare.
1. Apă
Ok, nu este un aliment, dar umplerea sticlei de apă și consumul pe tot parcursul zilei sunt importante pentru alimentarea cu lapte. Fără suficient, veți fi, de asemenea, deshidratat și cu consum redus de energie. Nu este un lucru bun - mai ales când sunteți deja lipsit de somn. Nu vă faceți griji prea mult pentru a atinge o cotă, doar beți de sete. Se numără și băuturile fără cofeină, neîndulcite, precum și supele și fructele și legumele suculente
2. Somon
O sursă excelentă de proteine, somonul este bogat în vitamina B12 și acizi grași omega-3, despre care studiile arată că pot ajuta la evitarea depresiei postpartum. Somonul este, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D, lucru în care multe femei sunt deficitare, a spus Rachel Begun, dietetician și nutriționist culinar.