8 sfaturi surprinzătoare privind pierderea în greutate de la experți în sănătate - frunza
Drumul spre slăbire este căptușit cu semne confuze - unii îți spun să mergi pe acest drum, în timp ce alții spun contrariul. Ceea ce aveți nevoie este o foaie de parcurs - sau mai bine, un GPS pas cu pas - puteți avea încredere ... ca unul care vine de la un dietetician expert, înregistrat.
Din fericire, la Nutrisystem, sunt în jur, dezvoltă produsele și programe de slăbire care ajută mii de oameni să își atingă obiectivele de slăbire. Doi dintre acești dieteticieni au vorbit cu blogul The Leaf Weight Loss Blog pentru a-și oferi propriile strategii pentru a-ți bate pofta și a te simți plin, precum și câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit.
1. Nu mâncați niciodată o masă fără legume.
Dieteticianul Mandi Knowles spune că umple cel puțin jumătate din fiecare farfurie cu legume - la fiecare masă.
„Puiul și orezul brun pe o farfurie sunt plictisitoare și neplăcute”, spune ea. „Dar aruncați niște legume prăjite frumoase, iar farfuria dvs. arată ca ceva din Top Chef. Atunci când sunt preparate și condimentate corect, legumele reprezintă un mod delicios, aromat și colorat de a mânca o masă. ”
Și, în scopul scăderii în greutate, este un mod de a consuma, care economisește calorii: o ceașcă de legume verzi prăjite, cum ar fi broccoli, poate avea mai puțin de 50 de calorii și vă oferă 20% sau mai mult din necesarul zilnic de fibre. Și fibrele vă pot ajuta să pierdeți în greutate - vă face să vă simțiți mai plini mai repede și apoi controlați viteza digestiei, astfel încât să rămâneți plin, mai mult timp.
Dar ... chiar și la micul dejun? Da! Adăugarea de legume la ouă, ca în aceste brioșe ușor de făcut, poate ajuta la creșterea volumului de alimente pe care le consumați fără a adăuga calorii. Sau gândiți-vă la un restaurant tip bufet elegant la hotel - întotdeauna castraveții și roșiile proaspete sunt incluse în micul dejun. Oferiți-vă un gust din acel hotel elegant la domiciliu și ajutați-vă să pierdeți mai mult în greutate toată ziua.
Veg Out! 6 moduri simple de a te strecura în mai multe legume
2. Nu vă încredeți în dimensiunile porțiunilor globului ocular.
Porțiunile de dimensiuni superioare de la restaurante ne-au oferit o imagine distorsionată a dimensiunilor porțiilor, spune dieteticianul Courtney McCormick.
"Cine nu și-a umplut cel puțin jumătate - sau chiar mai mult - din farfurie cu spaghete la cină?" ea spune. "Dar o porție de paste sau alte cereale integrale nu ar trebui să fie mai mult de un sfert din farfurie."
Chiar dacă vă urmăriți consumul de alimente cu un aplicație sau jurnalul alimentar, supraestimarea dimensiunilor porțiilor vă poate sabota progresul și rezultatele dietei - așa că atunci când borcanul cu unt de arahide spune că o porție de două linguri este de 180 de calorii, supra-servirea cu jumătate de lingură poate crește caloriile pe care le consumați 25 la sută.
Soluția lui McCormick: Măsurați-vă porțiunile - nu pentru totdeauna, ci pentru câteva zile la început. Acest lucru vă va ajuta să „înțelegeți mai bine cum arată acele dimensiuni de porție”, spune ea. „Odată ce veți avea aceste imagini, va fi mai ușor să judecați dimensiunile reale ale porțiunilor fără a fi nevoie să măsurați totul”.
Cum să devii un Nutrisystem Portion Pro
3. Ești bine să mănânci după ora 19:00 (sau 21:00! sau 22:00!)
Așteaptă o secundă: manualul de reguli pentru pierderea rapidă în greutate spune că NU POȚI mânca după ora 19:00. Ce dă?
„În teorie, are sens: după cină este un moment în care putem gusta fără scop. Acesta este adevăratul mesaj aici ", spune Knowles. Dar dacă a avut o zi lungă și ajunge acasă după ora 19:00, „nu îmi lipsește cina ... nu este practic.”
Knowles sugerează obținerea mesajului potrivit din această „regulă” veche: fii atent la faptul că gustezi seara târziu pentru că ți-e foame sau dacă ai obiceiul să faci asta în timp ce te uiți la televizor.
Mâncarea în fața televizorului poate fi un adevărat vinovat al mâncării excesive, deoarece nu ne concentrăm pe ceea ce consumăm, spune McCormick. „Cu cât putem fi mai atenți la ceea ce mâncăm - bucurându-ne de gustul, textura, mirosurile alimentelor noastre, cu atât experiența culinară va fi mai veselă și cu atât va fi mai satisfăcătoare masa”, spune ea. Și știința o susține: consumatorii atenți dintr-un studiu britanic nu au mâncat mai puțin în timpul unei mese fără distragere a atenției, dar au mâncat mai puține calorii în restul zilei. Deci, dacă puteți, nu mâncați în fața tubului.