8 sfaturi sănătoase din dieta Keto Dr.

Îmbunătățește-ți dieta și scade rapid greutatea cu aceste sfaturi dietetice ceto.

sănătoase

MAI MULT DIN ACEST EPISOD

Dieta ceto bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați câștigă popularitate mai repede decât o rochie de ultimă generație purtată de ducesa de Cambridge, Kate Middleton. Acest lucru se datorează faptului că oamenii mănâncă alimente bogate în grăsimi pe care le-au evitat odată și slăbesc rapid. Când întâmpinați rezultate rapide de slăbire, toată lumea vrea să știe ce faceți. Aici, vom împărtăși practicile keto pentru a vă asigura că îl urmăriți corect și că mâncați mese mai echilibrate.

Urmăriți-vă carbohidrații

Este important să notați sau să utilizați o aplicație pentru a urmări numărul de carbohidrați pe care îl consumați zilnic, astfel încât să îl puteți menține la maximum cinci procente din aportul caloric zilnic. Pentru mulți oameni, este vorba de aproximativ 20 până la 40 de grame de carbohidrați neti zilnic. Puteți trece cu ușurință peste numărul respectiv cu o felie de pâine și o bucată de fruct. Utilizați o aplicație de sănătate pentru a vă urmări macronutrienții. Poate doriți să încercați câteva servicii de livrare a meselor keto pentru idei de rețete în timp ce începeți.

Mănâncă grăsimi sănătoase

Pe keto, veți adăuga mai multe grăsimi la fiecare masă și gustare. Acest lucru ar trebui să se facă sub formă de grăsimi mai bune pentru dvs., cum ar fi untul alimentat cu iarbă, ghee, avocado, ulei de cocos și pești grași precum somonul. Dacă alegeți să mâncați unt de nuci, căutați versiuni cu conținut scăzut sau fără zahăr și naturale. Evitați uleiurile vegetale și de semințe foarte procesate.

Reduceți consumul de alimente procesate

Dacă tocmai începeți keto, păstrați-l simplu și evitați alimentele procesate, ambalate la început, în timp ce intrați în cetoză. Aceasta este o regulă bună pentru orice dietă și poate avea ca rezultat beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea riscurilor unor cancere și diabet, precum și a avea mai multă energie și o piele mai sănătoasă.