8 reguli ale dietei de aur pe care trebuie să le respecte fiecare alergător
Nu este o dietă pe termen scurt. Este o schimbare a stilului de viață pe termen lung.
În lumea sportului; și lumea competiției, este aproape imposibil să nu menționăm un aspect foarte important (dacă nu cel mai important) - dieta. Când menționați dieta majorității oamenilor, ei pur și simplu se sperie! Din cauza mass-media și a faptelor false, oamenii cred că dieta este ceva de care trebuie să se teamă și fug de ea.
Ceea ce îi sperie cel mai mult este gândul lor de a nu mânca ceea ce vor când vor. Vedeți, dietele nu sunt menite doar pentru pierderea rapidă în greutate. Dietele pot fi distractive, delicioase și delicioase și, de asemenea, destul de ușor de întreținut, toate în același timp. Singura problemă constă în a afla ce să mănânci și când. Ei bine, din fericire pentru dvs., acest articol vă va oferi câteva idei.
Deși acest articol este destinat alergătorilor, sunt binevenite și persoanele care doresc doar să reducă greutatea și să afle mai multe despre diete pentru a le combina cu rutinele lor de exerciții de slăbire.
Ce fel de rol joacă dietele în sport?
Dieta este totul într-un sport! De la culturisti la alergători, cheia succesului este dieta (în afară de pregătirea serioasă, desigur). Fără îndoială este că dietele nu sunt aceleași pentru diferite sporturi; să ne gândim la asta, nu sunt la fel chiar și pentru oameni diferiți din același sport, dar pot fi asemănători.
Această cercetare susține ceea ce ați citit până acum și vă arată capacitățile complete ale planurilor de dietă. Deci, indiferent dacă aveți nevoie de un plan de dietă fără gluten, o dietă „pentru alergători” sau doar o dietă obișnuită, iată cele 8 reguli de aur pe care ar trebui să le urmați.
8 reguli de aur pe care fiecare alergător trebuie să le respecte în ceea ce privește dieta
După cum putem vedea în această cercetare medicală, alergătorii au dietele lor speciale. Cu toate acestea, nu sunt departe de cele normale. Iată ce trebuie să știți:
1. Alimente specifice
Există anumite alimente de care au nevoie alergătorii. Lasă-mă să mă corectez - există anumite alimente de care corpul alergătorului trebuie să continue. Acestea fiind spuse, iată lista „alimente pentru alergători”:
- Banane
- Brocoli
- Unt de arahide
- Ovăz
- Avocado
- Iaurt simplu
Deci, aceste alimente sunt cruciale pentru alergători și le vor oferi tot ce au nevoie corpul lor. Toate aceste alimente au substanțe nutritive care ajută la recuperare și sporesc performanțele de alergare. Ce ar trebui să faceți este să vă bazați dieta pe aceste ingrediente și să includeți mai multe.
2. Așteptați înainte de a alerga
Unii oameni greșesc să fugă la scurt timp după ce au luat masa. Apoi, când încep alergările lungi, au crampe, dureri de stomac, greață și dau vina pe rezistență și condiționare.