8 motive pentru tine; nu pierdeți în greutate - și poate nici nu vă dați seama!
S-a strecurat brusc greutatea ta asupra ta? Probabil vă întrebați de unde vine și vă confundați mai ales pentru că simțiți că ați făcut totul bine!
Înghiți apa toată ziua, faci exerciții fizice și mănânci cât mai multe alimente sănătoase și hrănitoare. Deci ce se întâmplă?
Aici discutăm despre modalitățile prin care poate nici nu vă dați seama că vă determină creșterea și creșterea greutății!
Consultați pierderea în greutate de 29 kg a lui Brigitte Walshaw mai jos folosind Mămica sănătoasă pentru unele informații, derulați mai jos pentru a vedea 8 motive care ar putea fi motivul pentru care nu pierdeți în greutate
8 moduri în care este posibil să te îngrași
1. Nu este suficient ochiul închis
Ca mamă ocupată, înțelegem cu toții că obținerea celor 7-8 ore recomandate nu este întotdeauna o realitate. De fapt, a obține uneori doar 4 ore este un vis!
Cu toate acestea, când ești obosit, creierul tău începe să încetinească, reflexele tale sunt oprite și tot ce vrei este un biscuit de ciocolată pentru a obține ceva energie prin ora cactusului. Dacă acest lucru devine mai mult un obicei și somnul continuă să fie privat, vei începe să vezi cum greutatea se acumulează.
Modalitățile prin care puteți dormi mai mult includ: pui de somn atunci când copilul dumneavoastră face somn, faceți o rutină înainte de culcare pentru ca somnul să se deplaseze rapid și obișnuit în fiecare noapte, să vă limiteze consumul de cofeină și să fie activ pe tot parcursul zilei!
2. Îți îngrămădesti farfuria cu mâncare sănătoasă
Controlul porțiunilor este esențial aici. A servi o farfurie mare cu legume, proteine și grăsimi este bine și totul, dar să faci porții de dimensiuni gigant este locul în care greșești.
Prea mult din ORICE nu este niciodată un lucru bun. Găsiți echilibru în porții și grupuri de alimente, iar greutatea dvs. va rămâne echilibrată!
Vedeți-ne linii directoare de control al porțiunilor pentru a vă face următoarea masă sănătoasă.
3. Exercițiul dvs. este prea activ
Așa este, lovirea prea puternică la sală sau la antrenamentele de acasă poate provoca stres asupra corpului și hormonii încep să crească. Corpul tău nu are șansa de a-și reveni și devii obosit.
Participarea la prea mult cardio va avea, de asemenea, un efect asupra stresului și a nivelului de foame, care la rândul său poate duce la creșterea în greutate din cauza creșterii cortizolului. Această schimbare a nivelului va stoca apoi grăsimea pe măsură ce crește nivelul de insulină și, cu aceasta, glicemia, determinându-vă să alegeți alimente cu conținut ridicat de zahăr.
Recomandarea? Luați în considerare luarea de zile de odihnă.
4. Așezat prea mult timp
Urmărirea Netflix și răceala sunt bune, dar a te împiedica să pierzi în greutate. Chiar dacă nu sunteți neclintit. Așezați prea mult timp vă va relaxa mușchii și, la rândul dvs., motivația.
Un studiu în Analele Medicinii Interne a constatat că persoanele care stau mai puțin de 30 de minute la un moment dat aveau cel mai mic risc de deces timpuriu.
Dacă lucrați la un birou așezat toată ziua, încercați să setați alarma din când în când ca un memento pentru a vă deplasa, mergeți în jurul blocului în pauza de prânz, stați pe o minge de exerciții sau chiar încercați din când în când un birou în picioare.
Gândiți-vă așa ... corpul a fost făcut să se miște, așa că puneți-vă în mișcare!
5. Economisirea caloriilor
"Este ora 3 0, voi lua doar un mic prânz și îl voi salva pentru cină." Acesta nu este un obicei bun pentru a intra.
Mâncarea constantă și la intervale regulate este ceea ce vă va menține greutatea la distanță și nivelul de foame stabil. Economisirea caloriilor pentru mai târziu poate provoca mâncarea excesivă, deoarece până când sunteți gata să mâncați, vă este foame!
Vechea zicală spune: „micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț și cina ca un sărac”.
Ei au raportat că un studiu realizat pe 50.000 de persoane a constatat că cei care au făcut din micul dejun cea mai mare masă a zilei aveau un IMC mai mic decât persoanele care așteptau până la cină, chiar și atunci când mâncau un număr similar de calorii.
6. Bea prea multă apă îmbuteliată
S-a dovedit că o cantitate mare de consum de BPA duce la creșterea în greutate. Deci îți consumi apa din sticle de plastic? Nu numai că este rău pentru mediu, din cauza deteriorării plasticului, ci și a hormonilor.
Desigur, dacă sunteți afară și singura opțiune este apa îmbuteliată, atunci sorbiți-o, dar, acolo unde este posibil, purtați-o în propriul flacon fără BPA și, alternativ, încercați Smoothie Mummy Healthy shakers care nu conțin BPA!