8 motive pentru care nu pierzi în greutate SparkPeople
Uneori, oamenii pot dieta și se pot antrena și își pot urmări caloriile și pot face totul bine - dar totuși nu pot pierde în greutate. Nu pot să vă spun cât de des membrii, prietenii și chiar cunoscuții mă întreabă de ce nu slăbesc în ciuda faptului că fac X, Y sau Z. Este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primesc ca antrenor. Uneori, răspunsul nu este atât de ușor de găsit.
Dar, de obicei, când cineva pare să facă lucrurile corecte, dar nu face progrese, îmi trece prin cap o listă de posibile probleme. Acestea sunt cele mai frecvente scenarii pe care tind să le văd care împiedică oamenii să obțină rezultate - și ar putea fi și vinovații greutăților tale.
Iată deci câteva adevăruri reci și dure despre motivul pentru care nu slăbești.
Mănânci înapoi toate caloriile pe care le arzi.
Când te antrenezi, arzi calorii în plus. De aceea, exercițiul este atât de important în ecuația de slăbire. Dar o mulțime de oameni supraestimează cât de mult arde - și chiar folosesc scuza „Am exercitat astăzi” pentru a mânca mai târziu, a consuma excesiv (gândiți-vă la alcool) sau a consuma excesiv. De câte ori v-ați confruntat cu o tentație alimentară și v-ați gândit: „Ei bine, am lucrat astăzi, așa că este OK de data aceasta”. Sau chiar: „Voi avea asta acum, dar mâine să mă antrenez foarte mult pentru a-l arde”. Dacă sună prea familiar, acesta este unul dintre motivele principale pentru care nu slăbești. Pentru ca exercițiul fizic să te ajute să pierzi, nu poți mai consuma din nou toate acele calorii suplimentare pe care le-ai ars. Și, în majoritatea cazurilor, supraestimăm câte calorii am ars de fapt și subestimăm câte calorii mâncăm de fapt, ceea ce înseamnă să folosim acea plimbare de 3 mile (240 de calorii arse mergând) pentru a justifica masa de restaurant (1.000+ calorii, cineva? ) vă lasă într-o poziție mai proastă decât dacă vă puteți da seama: la un surplus caloric. Dacă sună ca tine, s-ar putea să te intereseze ghidurile noastre despre ce să mănânci înainte de antrenament și ce să mănânci după antrenament.
Vă bazați doar pe exerciții fizice pentru a face trucul.
Da, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate (și are atâtea alte beneficii pentru sănătate), deoarece vă ajută să creați că deficitul caloric trebuie să scadă grăsimea corporală. Iată însă adevărul: exercițiul fizic singur nu te va ajuta să slăbești. Pentru accent, o voi spune din nou. Dacă vă bazați doar pe exerciții fizice pentru a pierde în greutate, vă luptați cu o luptă ascendentă. Iata de ce.
Exercițiile fizice arde calorii, dar nu atât cât cred oamenii. Când ai în vedere câte calorii arzi într-o zi, exercițiile fizice arde foarte puțin. Și este nevoie de mult timp și efort pentru a arde chiar și câteva calorii. O oră întreagă de exerciții fizice intense poate arde 400-500 de calorii doar pentru o mulțime de oameni. Pe de altă parte, este ușor să mănânci sute sau mii de calorii chiar și în câteva minute. Dar ar fi nevoie de ore de exercițiu pentru a compensa acele calorii. Dacă nu vă schimbați dieta și vă reduceți aportul de calorii, exercițiul fizic probabil nu vă va ajuta prea mult. După cum se spune, „nu poți antrena o dietă proastă”. Nicio cantitate de mișcare nu poate compensa o dietă săracă sau bogată în calorii. Trebuie să aveți ambele (reducerea caloriilor prin dietă și exerciții fizice) pentru rezultate optime de scădere în greutate.
Nu mănânci la fel de sănătos pe cât crezi.
Știm că americanii și alții care mănâncă o dietă în stil occidental au multe probleme de sănătate - și probleme de greutate. Marea majoritate a oamenilor sunt supraponderali în aceste zile. Cu toate acestea, cercetările arată că marea majoritate a oamenilor consideră că mănâncă sănătos și consideră că mâncarea sănătoasă este o prioritate. Ești la fel de confuz despre asta ca mine? În mod clar, nu mâncăm atât de bine dacă continuăm să vedem creșteri constante ale bolilor de inimă, diabetului de tip 2, excesului de greutate și obezității.