8 moduri de cartofi canapea se pot potrivi mai multă mișcare în fiecare zi de sănătate zilnică
Când vine vorba de sănătatea generală, majoritatea dintre noi nu se încadrează în mișcări zilnice suficiente. Din fericire, adăugarea de activități ușoare - la fel de simple ca să te ridici și să te întinzi - poate face o diferență semnificativă în greutatea și bunăstarea ta și chiar îți poate prelungi viața.
Indiferent dacă sunteți un antrenor avid sau un cartof de canapea confirmat, pur și simplu să vă deplasați mai mult și să stați mai puțin vă poate spori sănătatea dramatic, potrivit unei serii de studii efectuate în ultimul deceniu.
De fapt, chiar dacă vă antrenați cu atenție în fiecare zi, ședința timp de cel puțin 13 ore pe zi și efectuarea a mai puțin de 4.000 de pași pe zi poate diminua beneficiile acestui exercițiu, crescând riscul de rezistență la insulină, un control slab al zahărului din sânge și o nivel ridicat al acizilor grași numiți trigliceride. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de diabet de tip 2 și boli de inimă, după cum sugerează cercetările publicate în aprilie 2019 în Journal of Applied Physiology.
Și americanii stau mai mult astăzi decât oricând, potrivit unei noi analize a S.U.A. sondaje guvernamentale de sănătate publicate în aprilie 2019 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie. Datele, colectate între 2001 și 2016 de la aproape 52.000 de americani, arată că, în acest timp, timpul mediu zilnic de ședere a crescut cu aproximativ o oră, la aproape șase ore și jumătate pentru adulți.
Vestea bună este că, conform celor mai recente S.U.A. Direcțiile de exerciții ale Departamentului de Sănătate și Servicii Umane, durate scurte de activitate - chiar și doar un minut sau două - contează pentru cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată pe care adulții sănătoși ar trebui să le încapă săptămânal.
Mai mult, chiar și mișcările care par a fi banale, cum ar fi să bateți o chitară, să pliați rufele în fața televizorului și să vă spălați dinții vă ajută să contracarați efectele negative ale șederii pentru întinderi lungi. Vă mulțumim pentru termogeneza activității fără exercițiu, cunoscută și sub numele de NEAT, care este termenul științific pentru modul în care activitățile de zi cu zi vă stimulează metabolismul.
„Este nevoie de energie - calorii - pentru a mișca chiar și cel mai mic mușchi”, explică fiziologul de exerciții Polly de Mille, RN, directorul Centrului de performanță sportivă Tisch de la Spitalul de chirurgie specială din New York City. „De exemplu, arzi aproximativ 1,5 calorii pe minut doar culcat în timp ce corpul tău își îndeplinește funcțiile de bază”. Treceți de la culcare la șezut pe scaun și răspundeți la e-mail și veți arde cu 25% mai multe calorii. Acum începeți să vă agitați în scaun și veți arde și mai mult.
Cu cât vă implicați mai multe activități NEAT în fiecare zi, cu atât ardeți mai multe calorii, ceea ce, la rândul său, vă ajută să vă mențineți sau chiar să pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea generală, potrivit cercetărilor publicate în iunie 2018 în Journal of Exercise, Nutrition & Biochimie. De fapt, cantitatea de activitate zilnică pe care o obțineți dincolo de cele 30 de minute de exercițiu formal pe care ați putea să o faceți ar putea conta chiar mai mult pentru sănătatea și longevitatea dvs. decât excursiile la sala de sport, conform cercetărilor publicate în Arhivele Medicinii Interne. Iată câteva modalități NEAT de a face ca conceptul de mutare să funcționeze pentru dvs.