8 moduri de a obține un mare antrenament eliptic SINE
Schimbați rutina pentru rezultate maxime.
Dacă rutina dvs. de antrenament implică un antrenament eliptic - ceea ce înseamnă că vă urcați pe aparatul eliptic, căutați în căști și pedalați timp de 30 de minute cu aceeași înclinație și ritm - ați putea obține mult mai mult pentru timpul dvs.
Există motive întemeiate pentru care mulți oameni iubesc aparatul eliptic la sală: nu are impact, ceea ce înseamnă că bătăile pe care le obțineți din alergare nu există aici. Totul este doar o mișcare lină. De asemenea, este minunat să vă ajutați să vă recuperați după răni. Dacă vă doare genunchiul când faceți un anumit tip de alergare sau sărituri, puteți face o mișcare eliptică și fără minte, spune Steven Bronston, antrenor la Life Time Fitness, pentru SELF.
La fel ca în cazul oricărui antrenament, se poate îmbătrâni rapid. Și dacă nu știți cum să vă provocați, este posibil să vedeți platoul rezultatelor. Am adunat cele mai importante sfaturi de la antrenori din toată țara pentru a vă ajuta să găsiți rezultatul de care aveți nevoie pentru a profita la maximum de următorul dvs. antrenament eliptic.
1. Ține-ți picioarele plate pe pedale.
O formă adecvată vă va ajuta să evitați durerile care se pot strecura atunci când corpul dvs. nu este aliniat. Picioarele tale merg pe pedale, iar mâinile țin barele lângă aparat sau la baza monitorului, în funcție de tipul de eliptică. Asigurați-vă că păstrați o microîndoire în genunchi și coate și nu uitați să țineți picioarele plate împotriva pedalelor, spre deosebire de a sta în picioare. Strângeți-vă nucleul pentru a-l menține angajat și țineți-vă spatele drept, astfel încât coloana vertebrală să fie lungă, a declarat pentru SELF Annette Comerchero, fondatoarea studioului Elliptifit din Los Angeles.
2. Este întotdeauna o idee bună să amestecați în unele exerciții de bază.
Este posibil să nu vă simțiți nucleul pe tot parcursul sesiunii eliptice, dar pentru a vă menține într-o formă bună și pentru a profita la maximum de fiecare antrenament, doriți să fiți sigur că vă păstrați abdomenul angajat. Pentru a testa acest lucru, ieșirea din eliptică și coborârea pentru a ține o scândură statică vă poate aminti cum să vă angajați cu adevărat abs.
Adăugarea unor exerciții de bază este, de asemenea, o modalitate ușoară de a vă amesteca timpul pe eliptică. "La fiecare trei minute, coborâți de pe mașină și efectuați o scândură de 30 de secunde sau scânduri laterale", spune Allison Berry, antrenor personal Crunch, pentru SELF.
3. Variați înclinația pentru a-ți lovi cu adevărat mușchii fundului.
Cu cât înclinația este mai mare, cu atât lucrezi mai mult gluteii (mușchii fesierilor). Puteți ajusta manual înclinația la fiecare două minute pentru a merge în sus sau în jos, doar pentru a începe să vă simțiți bine. Înclinarea variază în mod normal de la unu la 20, așa că încercați să urcați în pași de două de fiecare dată. Începeți de la zero timp de un minut, apoi mergeți la două, apoi la patru, apoi la șase, apoi reveniți în jos. Puteți modifica această scară și puteți merge până la 20, dacă doriți, sau chiar alternativ cu cinci.