8 moduri de a evita pierderea nedorită în greutate - Vital Food Therapeutics
Mulți oameni care au SIBO tind să slăbească. Pot exista mai multe motive, inclusiv malabsorbție, diaree în curs sau o dietă prea strictă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să câștigați în greutate înapoi sau să evitați să o pierdeți în primul rând.
1. MÂNCAȚI COMBOS CARB/FAT/PROTEIN - Asigurați-vă că mesele dvs. combină o varietate de carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă tolerați boabe FODMAP scăzute sau legume cu amidon, asigurați-vă că le includeți. Când testați alimente, jucați-vă cu cantități și frecvență. De exemplu, poate că mâncarea unei cani de orez alb nu funcționează pentru dvs., dar ½ cană da. Poate că nu poți mânca ½ cană de cartof dulce în fiecare zi, dar îl poți mânca de trei ori pe săptămână. Și amintiți-vă, vă puteți aștepta să aveți unele simptome dacă aveți SIBO, dieta este menită să le limiteze și să le facă ușor de gestionat.
2. ADĂUGAȚI O DIETĂ ELEMENTALĂ - Dieta elementară din Integrative Therapeutics sau alte formule elementare poate fi, de asemenea, utilizată împreună cu o dietă SIBO pentru a adăuga calorii și substanțe nutritive. Se absoarbe ușor și poate fi adăugat la un smoothie de dimineață sau cu apă.
3. MUNCAȚI CU FRICA ALIMENTARĂ - Dacă vă așezați să mâncați și sunteți anxios de reacțiile alimentare, este mai probabil să vă aflați într-o stare dominantă simpatică (de luptă sau de fugă) care, de fapt, vă va împiedica digestia. Ori de câte ori este posibil înainte de masă, luați un moment să stați în liniște și să vă reamintiți de valoarea nutritivă a alimentelor și de faptul că, dacă aveți simptome, este modul în care corpul dumneavoastră vă oferă informații valoroase. Când mâncați, luați-vă timp mâncând, mestecați-vă încet mâncarea și relaxați-vă și bucurați-vă cât mai mult posibil. Dacă te plictisești cu ceea ce mănânci, încearcă câteva rețete noi sau vorbește cu un nutriționist despre extinderea dietei tale.