8 modalități prin care curățați-vă rutina de sănătate
Folosiți schimbarea de sezon ca indiciu pentru a face aceste schimbări mentale și fizice.
Zilele mai lungi, vremea mai caldă și începuturile proaspete sunt semnele distinctive ale primăverii. Îi inspiră pe mulți să spargă dulapurile și dulapurile deschise pentru a da viață nouă zonelor neglijate de acasă - ceea ce este o mișcare inteligentă. Decluttering poate face minuni pentru claritatea mentală și concentrare. Știm cu toții cât de cathartic este privirea acelor pungi de gunoi ieșind din casă după ce a făcut o cameră curată complet.
Dar de ce să te oprești cu spațiul tău personal? S-ar putea ca și bunăstarea ta fizică să aibă nevoie de ceva sporire! Experți de frunte din toată America și-au împărtășit cu NBC News BETTER sfaturile lor pentru eliminarea rutinei de sănătate și wellness la timp pentru primăvară.
PUNEȚI-VĂ PE LISTA DE CURĂȚI
Primăvara este momentul perfect pentru a vă reevalua obiceiurile. "Te pui în mod constant pe tine însuți și sănătatea ta pe ultimul rând în gama zilnică?" întreabă Dr. Jannell MacAulay, educator pentru wellness, specialist în performanță și locotenent-colonel în S.U.A. Forțele Aeriene. Când puneți întotdeauna nevoile altor persoane înaintea voastră, performanța dvs. ca părinte, profesionist și lider poate avea de suferit. Pentru a sparge acest tipar rău, ea oferă acest sfat: „Pune-ți mai întâi propria mască de oxigen!” Nu trebuie să vă revizuiți întreaga viață pentru a obține rezultate. „Poate începe-ți ziua cu două respirații profunde sau programează timpul pentru un antrenament rapid sau o plimbare cu un prieten. Sau doar ia-ți timp pentru a-ți face un prânz sănătos. Să ai grijă de tine este o modalitate excelentă de a crește performanța și bunăstarea generală ”, spune MacAulay.
Legate de
O modalitate mai bună Curățarea comenzilor rapide care merită timpul și banii, potrivit unui expert
DĂ O LINIE DE LINIE DE CONFERINȚĂ
Liz Wilkes, CEO al furnizorului național de wellness, Exubrancy, sugerează să organizăm întâlniri de mers pe jos decât cele virtuale. „Îmi place să folosesc vremea mai caldă de primăvară ca o oportunitate de a ieși din birou pentru întâlniri de mers pe jos. Întâlnirile pe jos ajută la stimularea creativității, la construirea unor legături mai profunde cu colegii și la contracararea efectelor șederii pe perioade lungi de timp. În plus, studiile arată că lumina naturală crește semnificativ energia și productivitatea ”, explică ea. Wilkes oferă, de asemenea, acest sfat pro: „Hartați-vă traseul în avans, astfel încât să nu trebuie să vă întrerupeți conversația cu deciziile de navigare!”
DOAR IEȘI ÎN AFARĂ
Sigur, există o mulțime de activități în aer liber de care să vă bucurați când vremea se încălzește, dar pur și simplu să ieșiți din casă, birou, apartament sau oriunde ați hibernat poate fi benefic. „Luați o pătură și găsiți un loc pentru a vă bucura de natură”, sugerează Rosalia Chann, antrenor de vedete și expert în îngrijirea de sine. „Nu trebuie să fii activ 100% din timp”, adaugă ea. Chann explică faptul că decorul în aer liber poate ajuta la ameliorarea stresului și poate oferi, de asemenea, o oportunitate de a fi prezent și de a te bucura de persoanele pe care le iubești - ambele moduri de a-ți completa rutina de îngrijire.
IEȘIȚI LA SOARE 10 MINUTE
Expertul în nutriție Frances Largeman-Roth, RDN, și autorul cărții „Mănâncă în culoare”, spune că, în primăvară, majoritatea dintre noi suntem cu deficit de vitamina D. „Este inteligent să obții o cantitate mică de expunere la soare neprotejată - să zicem 10 minute pe zi - pentru a-ți permite corpului să producă vitamina (aplică protecție solară după aceea)”, spune ea. „Vitamina D este legată de a ajuta la prevenirea tuturor, de la osteoporoză, la boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Și nimeni nu poate argumenta faptul că soarele te face să te simți minunat ”.