8 modalități de a pierde în greutate
În timp ce menținerea unei greutăți sănătoase este una dintre cele mai mari atracții pentru exerciții fizice, nu ar trebui să fie singura. Iată doar 8 dintre beneficiile unei ședințe obișnuite de transpirație care nu au nimic de-a face cu talia ta și tot ce are legătură cu sănătatea ta.
Imparte asta
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă alimentației curate
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
1. Îți vei menține corpul cu zeci de ani mai tânăr
Dacă 40 este noul 20, atunci 75 ar putea fi noul 40. Într-un studiu din Journal of Applied Physiology, cercetătorii au comparat un grup de exercițieni pe tot parcursul vieții în anii 70 de ani cu două grupuri: neexercitați în anii 70 și un grup de tineri exerciții, aproximativ la 20 de ani. Exerciții pe tot parcursul vieții au avut o sănătate cardiovasculară similară cu cea a vârstelor de 40 sau 45 de ani, precum și un risc mai scăzut de deces precoce și o calitate a vieții mai ridicată. Exerciții mai în vârstă aveau, de asemenea, mușchi cu calități aerobe comparabile cu exerciții tineri, cu alte cuvinte, conservare completă. Linia de fund? „Exercițiul câștigă”, spune Scott Trappe, dr., Co-autor al studiului de la Ball State University din Muncie, Indiana. „Dacă faci mișcare, continuă și dacă nu ai început încă, nu este niciodată prea târziu”.
2. Veți controla tensiunea arterială ridicată
Unul din trei adulți americani are tensiune arterială crescută, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, dar dacă luați medicamente, luați inima: Exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și medicamentele pentru scăderea tensiunii arteriale la persoanele care au tensiunea arterială, potrivit unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine. Diferitele moduri de exercițiu par să reducă tensiunea arterială sistolică, numărul cel mai ridicat al valorii tensiunii arteriale. Aceasta include activități de anduranță, cum ar fi alergarea, jocul de fotbal și antrenamentul la intervale de intensitate mare; antrenament de rezistență dinamic, cum ar fi ridicarea greutății; antrenament de rezistență izometrică precum scândurile; și o combinație de exerciții de rezistență și rezistență dinamică. Dar nu luați acest lucru ca pe permisiunea de a renunța la medicamente: trebuie totuși să vă consultați medicul despre cel mai bun plan de tratament, spun cercetătorii.
3. Ai putea scutura depresia
În comparație cu medicamentele antidepresive, exercițiile aerobe, atunci când sunt efectuate sub supravegherea oamenilor de știință care exercită activități în sănătatea mintală, au arătat efecte antidepresive semnificative, potrivit unui studiu din revista Depression and Anxiety. Cu alte cuvinte, „atunci când indivizii deprimați fac exerciții aerobice, experimentează o îmbunătățire majoră a depresiei în comparație cu colegii lor care primesc terapii antidepresive, psihologice sau tratament ca de obicei”, spune Ioannis Morres, dr., Coleg postdoctoral și clinician de exerciții fizice la Universitate din Tesalia în Trikala, Grecia. Creditați auto-îmbunătățirea fizică, distragerea atenției mentale, auto-eficacitatea crescută și niveluri mai ridicate de socializare care vin odată cu exercițiile aerobice. Pentru a obține aceleași beneficii, introduceți 45 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată de trei ori pe săptămână și probabil veți vedea îmbunătățiri în termen de patru săptămâni. Chiar dacă nu aveți depresie majoră, veți beneficia. „O singură sesiune de exerciții aerobice poate îmbunătăți semnificativ starea de spirit”, adaugă Morres.