8 modalități de a pierde în greutate atunci când ai motivație zero - bărbați; Sănătate
Știi că vrei să arunci kilograme și ești destul de clar asupra schimbărilor pe care trebuie să le faci pentru a ajunge la acel număr magic de pe scară. Știți, de asemenea, că a începe - și a rămâne - pe drumul cel bun poate fi descurajant, mai ales dacă rămâneți slab în departamentul de motivație.
Nu vă temeți: ne-am dus la experți pentru a descoperi cum să vă atingeți obiectivele de slăbire, chiar și atunci când nu aveți motivația de a începe.
Iată ghidul dvs. pas cu pas pentru a vă amplifica.
Stabiliți de ce doriți să slăbiți
„Uneori oamenii se pot simți nemotivați pentru că pierd din vedere de ce fac schimbări în primul rând”, spune Edwina Clark, R.D., șef de nutriție și wellness la Yummly.
Motivul pentru care slăbești ar trebui să fie cât mai specific și unic pentru tine. Nu numai că o misiune la atingere vă va ajuta să vă dezvoltați impulsul la început, dar vă va ajuta să vă concentrați după orice eșecuri pe care le experimentați pe parcurs.
Definiți-vă obstacolele
„Lipsa motivației poate fi un simptom al altor factori, cum ar fi oboseala, niveluri ridicate de stres și senzația de copleșire”, spune Clark.
Explorează de ce te simți nemotivat și creează strategii care să te ajute să te lupți. De exemplu, puteți utiliza ceea ce vă împiedică să definiți parametrii obiectivelor dvs. De exemplu, dacă sunteți îngrozit de eșec, puteți începe cu modificări care durează cinci minute sau mai puțin, cum ar fi să faceți un smoothie sau să meditați.
În momentul în care începeți să vorbiți singuri din asta, veți fi deja bifat din lista de sarcini (și vă veți spori încrederea în proces).
Începeți un jurnal alimentar
Crearea unui plan de joc poate fi copleșitoare, mai ales dacă nu aveți idee de unde începeți. Intrați, jurnal alimentar. Urmărirea aportului vă poate face să vă simțiți mai controlat asupra obiceiurilor alimentare și, la rândul său, motivat să faceți mici modificări în dieta curentă.
„Deoarece faceți mici modificări la comportamentele dvs. actuale, spre deosebire de încercarea de a adera cu totul la o nouă dietă, mulți o consideră mai durabilă și mai educativă”, spune Nancy Snyder, dietetician culinar din San Diego. În timp, veți avea dovezi ale progreselor pe care le faceți, care vă pot ajuta să rămâneți motivați pe termen lung.
Doar asigurați-vă că abordați procesul cu o mentalitate oportunistă pentru stabilirea obiectivelor, nu ca o amintire forțată a comportamentului „bun” și „rău”, spune Snyder. Asta te va face să pierzi din vedere imaginea de ansamblu.