8 lucruri pe care le faci asta ~ În secret ~ arde calorii
Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când este odihnit. Așadar, în cazul în care sunteți curios cu privire la câte calorii ardeți făcând unele dintre activitățile zilnice, iată o listă a acestora cu o aproximare exactă a energiei cheltuite. Rețineți că, dacă sunteți subponderal, trebuie să creșteți timpul sau intensitatea efectuării acestor activități pentru a arde același număr de calorii pe care le-am indicat. Dacă cântăriți mai mult, veți arde mai mult cu același timp și efort. BTW, atunci când spunem calorii, ne referim la unitatea științifică kcal!
1. Sexul
Un studiu susținut de Universitatea din Quebec și publicat în revista PLOS ONE în 2013 a constatat că femeile tinere și sănătoase, care au sex moderat intens, arde 3,1 calorii pe minut. În scopuri comparative, cercetătorii au măsurat, de asemenea, câte calorii sunt arse făcând jogging intens intens pe o bandă de alergat (deplasându-se cu opt kilometri pe oră). Au descoperit că joggingul intens intens arde 7,1 calorii pe minut.
Este posibil ca sexul să nu ardă la fel de multe calorii ca joggingul, dar sexul poate arde mai mult decât mersul pe jos cu 4,8 kilometri pe oră. Potrivit cercetătorilor, „activitatea sexuală poate fi considerată, uneori, ca un exercițiu semnificativ”.
2-3. Stând în picioare și așezându-se
În 2016, Journal of Physical Activity and Health a publicat un studiu care calculează câtă energie a fost utilizată în perioade lungi de ședere, în picioare și mers pe jos. Cercetătorii, afiliați la Centrul de Cercetare a Activității Fizice și a Greutății de la Universitatea din Pittsburgh, au descoperit că stând 15 minute a ars 20 de calorii (adică 1,3 calorii pe minut). Stând în picioare timp de 15 minute, pe de altă parte, a ars 22 de calorii - adică doar două calorii suplimentare din ședere, ceea ce nu este semnificativ statistic.
Aceasta nu înseamnă că cercetătorii te descurajează să nu te ridici. Are în continuare beneficiile sale, cum ar fi un control mai bun al zahărului din sânge și mai puține dureri de spate și umeri datorate înclinării în timp ce stați așezat.
4. Urcarea scărilor
Un studiu din 2002 publicat în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat că cheltuielile energetice pentru urcarea scărilor, pe rând, sunt de 10,2 calorii pe minut. De asemenea, a calculat că urcarea unui pas consumă 0,11 calorii.