8 greșeli de dietă obișnuite care te împiedică să slăbești - NDTV Food
NDTV Food Desk | Actualizat: 18 august 2017 14:56 IST
- Scăpătarea la prima masă a zilei vă poate încetini metabolismul
- Este important să furnizați cantitatea de bază de proteine, fibre și grăsimi
- Ar trebui să mănânci frecvent pentru a menține metabolismul sus
Ați făcut dietă de zile întregi și încă nu ați pierdut un centimetru? Poate că trebuie să vă regândiți regulile de dietă. Primul lucru care îți vine în minte atunci când vorbim despre pierderea în greutate este să întrerupi caloriile din mesele tale zilnice și să te duci la o dietă restrictivă. Deși o parte din acest lucru este adevărată, mulți dintre noi tind să greșească în timp ce îl aplică. Se pare că există o mulțime de confuzie între ce să mănânci, ce să eviți și cât de mult să mănânci. Acest lucru a dat loc multor mituri dietetice pe care majoritatea dintre noi le cred în mod convenabil și nu reușesc să înțeleagă că ar putea să te îndepărteze de obiectivele tale de slăbire. Să le arestăm pe cele mai frecvente care v-au sabotat intențiile bune.
1. Începi cu un mic dejun ușor
Skimping-ul la prima masă a zilei poate încetini metabolismul și poate provoca anumite modificări hormonale care pot împiedica procesul de slăbire. Dacă nu vă îndepliniți cerințele nutriționale după o pauză lungă de 8 până la 9 ore vă poate face să mâncați mai mult în timpul următoarei mese și să vă intensificați pofta. Pe lângă faptul că ne oferă energia atât de necesară, majoritatea alimentelor noastre pentru micul dejun, cum ar fi laptele, ovăzul, nucile și fructele proaspete, sunt surse bune de substanțe nutritive importante, cum ar fi calciu, fier, proteine, precum și fibre. Organismul are nevoie de acești nutrienți esențiali pentru a arde calorii și pentru a îndeplini diferite funcții digestive și de eliminare. Dacă ți-e dor de doza ta de acești nutrienți la micul dejun, vei fi mai puțin compensat mai târziu în timpul zilei. Pe scurt, a lua un mic dejun sănătos face mai ușor să urmezi o dietă controlată de calorii pe tot parcursul zilei.
A mânca mai puțin la micul dejun poate fi cea mai mare greșeală. Credit foto: Istock
2. Te concentrezi doar pe un singur grup alimentar
Potrivit nutriționistului din Banglaore Dr. Anju Sood, „Corpul tău are nevoie de o dietă echilibrată, iar compoziția corpului tău depinde de îndeplinirea nevoilor de bază pentru funcționarea sa. Este important să ieși din modul de înfometare și să oferi organismului cantitatea de bază de proteine, fibre și grăsimi. . " Cel mai rău lucru pe care trebuie să-l faci corpului tău este să-l privești de grupele esențiale de alimente - carbohidrați și grăsimi incluse - ai nevoie de toate chiar și pentru a slăbi. Optarea pentru o dietă fără gluten sau vegană fără niciun motiv nu poate face mai mult rău decât bine. Respectați elementele de bază ale unei diete echilibrate și a produselor de bază pe care le-ați mâncat, dar cu un pic de atenție.
Nu tăiați carbohidrații sau grăsimile, sunt la fel de importante. Credit foto: Istock
3. Nu practicați controlul porțiunilor