8 exerciții ușoare de slăbit - MegsMenopauză
De Elisa Cottarelli Echipa MM
Creșterea în greutate este unul dintre cele mai frustrante simptome ale menopauzei.
Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a le aborda. Pierderea în greutate, în special pierderea în greutate a burtelor, se realizează cel mai bine printr-o rutină de exerciții echilibrată și aprofundată. Aceasta înseamnă să obțineți un amestec bun între antrenamentul cardio și antrenamentul de forță al întregului corp! Acestea fiind spuse, există câteva lucruri importante de reținut despre exercițiile fizice pentru pierderea în greutate.
În primul rând, corpul tău are nevoie de varietate. Gândiți-vă la această metaforă: atunci când începeți o nouă slujbă sau sarcină, mintea îți ia de obicei mai multă energie și efort pentru a-ți da seama de totul, dar odată ce ai fost la ea o vreme, devine a doua natură și poți pune confortabil pe pilot automat. Același lucru se întâmplă și cu mușchii tăi! Când începeți un nou exercițiu, mușchii dvs. se mișcă în moduri noi și învață cum să se adapteze, ceea ce înseamnă că folosiți mai multă energie și ardeți mai multe calorii. Dar, odată ce mușchii tăi și-au dat seama, vei ajunge să arzi mai puține calorii decât ai început să arzi. Nu aveți neapărat încredere în numărul de arderi calorice al aparatelor dvs. de exerciții S-ar putea să spună că arzi un număr constant de calorii, dar dacă folosești aceeași mașină eliptică la fiecare două zile de două luni, atunci vei arde mai puțin decât se spune că ești. O modalitate sigură de a vă asigura că mușchii nu intră în pilot automat este schimbarea antrenamentului în unul din cele patru moduri: frecvență, intensitate, timp și tip. Dacă modificați una sau două dintre aceste variabile în fiecare lună, este mai probabil să vă mențineți mușchii angajați și arși.
În al doilea rând, nutriția și hidratarea sunt la fel de importante (dacă nu chiar mai importante) pentru pierderea în greutate. Exercițiul în sine nu este suficient! Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat și nu vedeți rezultate, luați în considerare ce mâncați și câtă apă beți! Urmărirea antrenamentului zilnic cu un pește și chipsuri vă va aduce probabil înapoi la primul loc. O dietă sănătoasă vă poate menține metabolismul activ, ceea ce vă va ajuta să ardeți calorii pe termen lung! Beți multă apă este important, deoarece cu cât beți mai multă apă, cu atât metabolismul va fi mai bun la arderea grăsimilor.
În cele din urmă, cât de mult ar trebui să lucrați? Experții sugerează aproximativ 150-200 de minute pe săptămână (aproximativ 20-30 de minute pe zi, sau o oră la două zile), în funcție de dieta și intensitatea exercițiului. Alternativ, ei spun că trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram (deci, dacă arzi 300 de calorii într-un singur antrenament, vei pierde jumătate de kilogram în 12 antrenamente). Dar nu suprasolicita numărul. Dacă numărarea și arderea caloriilor devin o obsesie, adăugați un plus de stres în viața dvs., ceea ce vă va înrăutăți restul simptomelor și poate chiar să îngreuneze pierderea în greutate. Concentrați-vă doar pe exerciții fizice regulate și moderate, variate, echilibrate și care funcționează pentru dvs.!
Ai nevoie de inspirație?
Mai jos este un exemplu de antrenament care include atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță a întregului corp! Tine minte: trebuie să vă schimbați rutina pentru a vedea cele mai bune rezultate. Folosiți acest lucru ca starter și ca inspirație, apoi mergeți și găsiți variații! De asemenea, am inclus un ghid de imprimare la îndemână pe care îl puteți utiliza.
Cum să: Parcurgeți fiecare circuit o dată, apoi repetați din partea de sus (adică veți face fiecare circuit de două ori). Se răcește cu întinderea timp de 5 minute