8 exerciții ușoare de Kettlebell pentru pierderea în greutate; Tonifiere Puteți începe astăzi
20 martie 2018 De Peter Irlam Lasă un comentariu/Această postare poate conține linkuri de afiliere fără costuri suplimentare pentru tine. Vă rugăm să consultați dezvăluirea mea completă pentru mai multe informații.
Acum este posibil să obțineți un antrenament excelent pentru pierderea de grăsime acasă sau la sală cu un singur echipament simplu ...
Aceste 8 exerciții cu kettlebell pentru scăderea în greutate sunt ușor de stăpânit și distractiv de interpretat.
Sunt garantate vizează grăsimea încăpățânată, sculptează-ți întregul corp și îți oferă un aspect raționalizat și tonifiat.
Mai mult, studii au arătat că antrenamentul cu greutăți vă menține metabolismul ridicat ore în șir după antrenament.
Și un studiu American Council on Exercise a constatat că doar 20 de minute de exerciții cu kettlebell pot arde până la 400 de calorii (timpul necesar pentru finalizarea antrenamentului de mai jos!).
Ce sunt Kettlebells?
Un kettlebell este o greutate mare, din fontă, cu un singur mâner.
O nouă adăugare la multe săli de sport, kettlebells au existat de fapt încă din anii 1700.
Este, fără îndoială, cea mai versatilă echipament de greutate de acolo.
Există sute de moduri de a ridica, balansa, ghemuit, apăsați, împingeți sau trageți un kettlebell.
Exerciții Kettlebell vs Hantere și Barbells
Exercițiile cu halteră și barbell implică de obicei o mișcare controlată, atentă, care încearcă să elimine impulsul și balansarea.
Exercițiile Kettlebell, pe de altă parte, implică un stil de antrenament mai „balistic”.
Antrenamentul balistic este o formă de antrenament de forță în care sportivul folosește puterea explozivă pentru a accelera rapid greutatea în spațiul liber.
Cel mai bun dintre toate, kettlebells tonificați și întăriți-vă nucleul ca centru de greutate inegal, forțați mușchii stabilizatori să lucreze ore suplimentare.
Beneficiile exercițiilor Kettlebell
- Implică să faci o intensă sesiune cardio
- Nu devine plictisitor întrucât se bazează pe forța funcțională
- Se compune din mișcări variate
- Nu ai nevoie decât de câteva clopote și niciunul dintre aparatele de exerciții fantezie de care aveți nevoie cu alte antrenamente
- Oricine le poate face!
- Îndepărtează grăsimea spre deosebire de orice ai fi încercat înainte
- Este o combinație de antrenament de forță și cardio
- O vei face crește-ți metabolismul
De ce sunt Kettlebells atât de eficiente?
Exercițiile Kettlebell sunt renumite pentru arderea unei cantități de grăsime fără precedent.
Pentru că nu lucrați doar împotriva propriei greutăți corporale, ci și a celei cu kettlebell, în timp ce obțineți o arsură cardio excelentă.
Acest lucru ajută la crește considerabil metabolismul tău.
Dar asta nu este tot.
Un antrenament cu kettlebell vă ajută corpul să producă mușchi.
Aceasta înseamnă că vei arde mai multe grăsimi pentru a menține acești mușchi în funcțiune.
De asemenea, înseamnă că metabolismul tău în repaus va crește - astfel vei arde mai multe grăsimi, chiar și în repaus!
Avantajele antrenamentelor Kettlebell
Puteți face aceste exerciții cu kettlebell în confortul propriei case.
Acestea vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul, să vă tonificați mușchii și să ardeți grăsimi fără a merge la sală.
Cel mai bun dintre toate, ar trebui să dureze 20 de minute sau mai puțin.
Prin urmare, aceste exerciții cu kettlebell sunt cea mai bună soluție pentru persoanele care sunt prea ocupate pentru antrenamente prelungite.
Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament este al vostru clopotei și un loc în care nu vei fi deranjat.
Câtă greutate ar trebui să folosesc?
Nu există un răspuns adecvat pentru această întrebare.
Deoarece „greutatea” nu este doar subiectivă, ci depinde și de nivelul de fitness existent.
Cu toate acestea, prima mea regulă de exercițiu este să evita rănirea!
Deci, dacă sunteți începător, nu încercați niciodată să folosiți o greutate care vă face să vă luptați.
În schimb, alegeți o greutate care să vă permită să completați gama de rep formă adecvată și unul care se potrivește cu nivelul tău de calificare.
Prin urmare, începeți cu un kettlebell ușor, pe care apoi îl poți crește treptat pe măsură ce devii mai priceput.
Cu toate acestea ... nu mergeți atât de ușor, încât nu mai folosiți rezistență musculară izolată mai degrabă decât o formă „balistică” precisă.
Cu alte cuvinte, dacă exercițiul kettlebell necesită o combinație de grupe musculare majore și tehnica de ridicare corectă, dar puteți finaliza ascensorul cu, să zicem, dvs. umăr doar puterea, atunci este prea ușoară!
Fiecare exercițiu cu kettlebell va juca, de asemenea, un factor în cantitatea de greutate pe care o puteți folosi.
De exemplu, primul nostru exercițiu de kettlebell în această postare, Moara de vânt, va implica un kettlebell mai ușor.
Cu toate acestea, exerciții cum ar fi un leagăn de kettlebell, o ghemuit de calici și un deadlift vor necesita greutăți mai mari.
Începeți jos și nu uitați păstrează un jurnal de antrenament astfel încât să puteți înregistra greutățile pe care le utilizați pentru fiecare exercițiu.
Cât de des ar trebui să fac mișcare?
Pentru rezultate maxime, încercați acest antrenament zile non-consecutive, de două sau trei ori pe săptămână.
Începători:
Dacă sunteți un începător brut, este mai bine să faceți acest lucru mențineți repetările scăzute și perioade lungi de odihnă.
Efectuați fiecare exercițiu de kettlebell pentru 10 repetări și odihnește-te cel puțin un minut între fiecare exercițiu.
Acest lucru ar trebui să fie realizabil pentru majoritatea începătorilor, chiar dacă vă considerați foarte inadecvat!
Pe măsură ce deveniți mai competenți, puteți începe apoi să vă provocați. Doar tu vei ști când va veni acel moment.
Ascultă-ți corpul și lucrează cu el, nu împotriva lui.
Intermediari:
Folosiți un interval de repriză de aproximativ 15 repetări și odihnește-te între fiecare exercițiu în jur 30 de secunde.
Amintiți-vă, acestea sunt îndrumări și poate fi necesar să ajustați aceste cifre în funcție de nivelul dvs. de fitness.
Avansat:
A executa 20 de repetări și odihnește-te doar 10 secunde pentru eficacitate maximă. Dacă vă simțiți deosebit de energic, puteți face două runde!