8 exerciții de greutate corporală pe care să le încercați în camera dvs. de cămin

S-ar putea sa-ti placa

Programele nu sunt singurul lucru care se aglomerează. Dacă ai un coleg de cameră, spațiul poate fi o marfă destul de fierbinte.

Dar doar pentru că vă bucurați (supraviețuiți?) De viața la dormitor la facultate nu înseamnă că nu vă puteți face timp pentru un antrenament. De fapt, dacă aveți o sarcină de curs stresantă și un program plin, antrenamentul ar putea fi mai important acum ca niciodată. Doar 30 de minute de exerciții de intensitate moderată (gândiți-vă: mersul cu viteză) cinci zile pe săptămână poate reduce bolile de inimă, poate îmbunătăți sănătatea mintală și chiar vă poate ajuta să faceți mai bine la următorul examen.

Deci, pe lângă sprinting la acea 8:00 a.m. prelegere de biologie, iată opt mișcări care vor arde calorii și vă vor crește ritmul cardiac - în foarte puțin spațiu.

Antrenamentul

Finalizați fiecare mișcare timp de 30 de secunde, cu 10 secunde de odihnă între. La sfârșitul tuturor celor 8 mișcări, odihnește-te timp de 2 până la 3 minute. Este un circuit. Completați întregul circuit de 3 până la 5 ori.

  1. Genunchi inalti
  2. Butt Kicks
  3. Genofexiuni
  4. T Push-Oops
  5. Alpiniști
  6. Down Dog to Up Dog
  7. Picior ascensor
  8. Supermani

1. Genunchi înalți

corporală

Aleargă în loc, aducând genunchii peste nivelul șoldului. Ține-ți mâinile în fața ta la nivelul șoldului, cu palmele în jos și atinge genunchiul la fiecare pas. Sau, pompează-ți brațele ca un sprinter, cu coatele la unghiuri de 90 de grade. (Picioarele tale vor merge întotdeauna la fel de repede ca și brațele tale!) Ținte: Quads, glute, viței, tibie (tibial anterior), flexori ai șoldului și crește ritmul cardiac

2. Butt Kicks

Aleargă la locul tău, așa cum ai făcut-o cu genunchii înalți, dar de data asta dă-ți călcâiele la fund cu fiecare pas. Ținte: Hamstrings, quads, glutes, gambe, tibie (tibial anterior) și crește pulsul

3. Salt Squats

Stați cu picioarele la lățime de șold, degetele îndreptate înainte. Așezați-vă într-o ghemuit, apoi conduceți-vă tot corpul prin călcâi, deplasându-vă greutatea pe bilele picioarelor în timp ce săriți. Aterizați ușor pe bilele picioarelor și aplecați-vă într-o ghemuit complet. Concentrați-vă pe a vă asigura că genunchii nu se clatină sau se întorc în timp ce aterizați. Sari de genuflexiuni nu sunt în planul tău? Eliminați saltul și faceți genuflexiuni cu greutate corporală sau încercați să vă înfundați. Ținte: Quads, glute, viței, tibie (tibial anterior)