8 Efecte secundare uimitoare ale consumului de avocado în fiecare zi Mănâncă nu asta
Omul nu trăiește numai din pâine; are nevoie de pâine prăjită. Și, aparent, nu orice pâine prăjită - pâine prăjită cu avocado. Americanii sunt obsedați de avocado. Consumul s-a triplat în ultimii 20 de ani, conform USDA, iar acum mâncăm fructele cu unt în valoare de 7 lire sterline pe persoană pe an. Unii dintre noi mănâncă mult mai mult, de exemplu, în fiecare zi. Tu?
Iată ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci avocado în fiecare zi. Și pentru mai multe informații despre beneficiile consumului regulat de alimente sănătoase, consultați Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră când beți un smoothie în fiecare zi.
S-ar putea să slăbești
Deoarece avocado are un conținut ridicat de fibre și grăsimi mononesaturate sănătoase precum cele găsite în uleiul de măsline, acestea sunt foarte sățioase. O jumătate de avocado conține 10 grame de grăsimi mononesaturate și 5 grame de fibre. Adulții supraponderali care au adăugat o jumătate de avocado la masa de prânz au raportat o satisfacție crescută cu 26% și o dorință scăzută de a mânca cu 40% în perioada de trei ore după masă, comparativ cu persoanele care nu au avut avocado la prânz, a demonstrat un studiu în Nutrition Journal. O singură avertisment: adăugarea de avocado la prânz a contribuit cu 112 calorii în plus la masă.
STAI INFORMAT: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri despre alimente livrate direct în căsuța dvs. de e-mail.
S-ar putea să ajungi să mănânci mai multe fructe și legume
Un studiu din 2013 publicat în Nutrition Journal a stabilit că persoanele care consumă în mod regulat avocado tind să aibă aporturi semnificativ mai mari de legume, fructe, fibre dietetice, grăsimi mononesaturate, vitamine E și K și un consum mai mic de zaharuri adăugate decât persoanele care nu au consumat avocado. Consumul regulat de avocado nu este suficient pentru a vă asigura că mâncați suficiente fructe și legume. Pentru a vă asigura că respectați suma recomandată, consultați 9 semne de avertizare că nu mâncați suficient legume.
Puteți reduce riscul de sindrom metabolic
Vorbim despre „sindromul metabolic”, un grup de probleme de sănătate cardiometabolice (haideți câteva: o circumferință mare a taliei, trigliceride ridicate și zahăr din sânge, tensiune arterială ridicată, colesterol HDL „bun” scăzut) care vă pune la risc mult mai mare pentru diabet, boli de inimă, cancer, boli de rinichi, artrită și chiar schizofrenie. Sindromul metabolic afectează aproximativ o treime din adulții americani, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Ți-a atras atenția? Un studiu amplu efectuat pe mai mult de 17.000 de adulți a constatat că riscul de a dezvolta sindrom metabolic a fost cu 50% mai mic la consumatorii de avocado comparativ cu persoanele care nu le-au mâncat niciodată. Știați că sindromul metabolic este un factor de risc major pentru moartea din cauza coronavirusului?