8 cele mai bune tehnici de respirație
Tehnicile de respirație pot reduce stresul și anxietatea, pot ajuta o persoană să doarmă sau să susțină tratamentul pentru afecțiuni pulmonare. Unele tehnici funcționează pentru a oferi o ușurare imediată. Alții pot lucra cel mai bine cu practica în timp.
Simpla atenție la respirație poate avea beneficii pentru bunăstare. Majoritatea formelor de meditație folosesc tehnici de respirație pentru a relaxa corpul și a calma mintea. Găsirea tehnicii corecte de respirație și transformarea ei într-o rutină pot ajuta o persoană să experimenteze beneficiile.
În acest articol, discutăm câteva dintre cele mai bune și mai utile tehnici de respirație și condițiile pe care acestea le pot ajuta la tratare.
Distribuiți pe Pinterest Exercițiile populare de respirație includ respirația buzelor, respirarea diafragmatică și respirația atentă.
Respirația este un proces complex care implică plămânii, diafragma și mușchii intercostali.
Pentru ca o persoană să respire, diafragma și mușchii intercostali externi se contractă, crescând spațiul din piept, ceea ce permite plămânilor să se umple cu aer. Pentru a respira, diafragma se relaxează și mușchii intercostali interni se contractă, provocând dezumflarea plămânilor și lăsarea aerului să iasă.
Câteva tehnici de respirație diferite pe care o persoană ar putea dori să le încerce includ:
Persoanele care trăiesc cu afecțiuni pulmonare ar putea dori să ia în considerare încercarea de respirație a buzelor.
Respirația buzelor poate face parte dintr-un program de reabilitare pulmonară. Acest termen umbrelă descrie o serie de tratamente pentru persoanele cu afecțiuni pulmonare.
Tehnicile de respirație pot ajuta persoanele cu astm sau boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Aceste condiții slăbesc plămânii și fac mai greu pentru o persoană să respire tot aerul învechit. Dacă aerul învechit ocupă loc în plămâni, diafragma nu poate funcționa corect.
Respirația buzelor poate ajuta la funcționarea diafragmei și la creșterea cantității de oxigen care intră în organism. Menține căile respiratorii deschise mai mult decât în mod normal.
Pentru a efectua respirația buzelor, o persoană ar trebui:
- respirați prin nas
- expirați prin gură cu buzele strânse
- faceți respirația de două ori mai lungă decât respirația
Oamenii pot lua în considerare încercarea de respirație diafragmatică pentru a retrăi simptomele afecțiunilor pulmonare, stresului sau anxietății.
Respirația diafragmatică, la care unii oameni se referă la respirația burții, poate face parte, de asemenea, dintr-un program de reabilitare pulmonară. Poate ajuta la întărirea plămânilor și să-i facă să funcționeze mai eficient.
Dacă diafragma nu funcționează complet, corpul va folosi alți mușchi pentru respirație, bazându-se de obicei pe cei din spate, gât sau piept.
Este important să relaxați gâtul și umerii pentru această tehnică de respirație, deoarece acest lucru va face ca diafragma să facă mai mult din activitatea de respirație. Efectuarea acestei tehnici întinsă poate ajuta o persoană să se concentreze pe umplerea completă a plămânilor, deoarece poate acorda o atenție deosebită creșterii și căderii burții.