8 cele mai bune exerciții de perete fără echipament - Fitneass
De ce aveți nevoie pentru aceste exerciții de perete? Desigur, un zid! Și dacă nu doriți urme de scuff, pierdeți furturile. În acest fel aveți un lucru mai puțin de care să vă faceți griji. Planul tău pentru aceste exerciții de perete este să faci șapte mișcări de trei ori pe săptămână în zile alternative. Vă veți da seama că uneori poate fi un lucru bun atunci când antrenamentul dvs. lovește peretele. 🙂
Cele mai bune exerciții de perete
1. Stai și sculptează
Ghemuit cu spatele la perete, coapsa dreaptă paralelă cu podeaua, glezna stângă pe genunchiul drept, brațele de perete ca un stâlp de poartă. Ținând brațele apăsate pe perete, glisați brațele în sus până ușor îndoite (așa cum se arată). Brațele inferioare pentru 1 rep. Până la 12 repetări. Comutați picioarele încrucișate și repetați. Acest exercițiu de perete vă va lucra umerii, partea superioară a spatelui, coapsele, fesele și abdomenul.
2. Partea mai subțire
Începeți pe partea stângă, antebrațul stâng pe podea, brațul drept întins până la tavan, piciorul stâng apăsând în partea de jos a peretelui. Ridicați șoldurile de pe podea în scândura laterală și ridicați piciorul drept cât de sus puteți până când abia atinge peretele (așa cum se arată). Țineți apăsat timp de 30 de secunde față de comutatorul lateral și repetați. Acest exercițiu de perete vă va lucra umerii și oblicele.
3. Urcă pe zid
Începeți în scândură, mâinile sub umeri, picioarele în linie cu șoldurile și apăsând pe perete. Trageți genunchiul drept spre piept (așa cum se arată), apoi întoarceți piciorul în perete. Repetați imediat pe partea stângă. Continuați, alternând rapid picioarele, timp de 1 minut. Acest exercițiu de perete vă va lucra umerii, spatele, coapsele, fesele și abdomenul.