8 capcane care te feresc de scăderea în greutate Scopul Ochsner Health
Ai simțit vreodată că îți dai sănătatea și rutina de exerciții fizice cel mai bun efort: să mănânci curat, să faci mișcare regulată, chiar să ții un jurnal de alimente și să urmărești caloriile arse - și totuși să nu obții rezultatele pe care le aștepți?
În anii mei de lucru cu clienții nutriționali și de examinare mai atentă a comportamentelor, obiectivelor și barierelor acestora, am constatat că există aproape întotdeauna cel puțin un motiv nu atât de evident în spatele platoului aparent încăpățânat - și poate faceți câteva căutări pentru a afla ce este.
Răspunsul se găsește adesea în gândurile ulterioare ale rutinelor noastre zilnice. Lucrurile mici pe care le facem - sau nu le facem - pe parcursul zilei noastre pot părea complet lipsite de talie sau de câștiguri de forță, dar pot fi motivul - sau motivele - nu vedem rezultatele pe care le dorim.
Iată 8 capcane comune care te-ar putea împiedica să devii cel mai slab și mai apt sinelui tău.
1. Nu dormi suficient
Știați că mulți factori de inhibare a fitnessului sunt în joc atunci când sunteți lipsit de somn cronic? Și, când ne zgârim somnul, avem tendința să mâncăm mai mult, deoarece lipsa somnului provoacă o serie de reacții hormonale care ne fac mai foame, dorim mai multe carbohidrați și nu ne simțim la fel de mulțumiți după ce am mâncat.
Așadar, acordați prioritate somnului suficient în fiecare noapte. Majoritatea experților în somn spun că o persoană medie are nevoie de aproximativ șapte ore de somn pe noapte. Există multe sfaturi despre cum să dormiți mai bine. Încercați să vă stabiliți un timp pentru a vă pregăti pentru culcare și pentru a vă relaxa seara, care include deconectarea de la dispozitive și menținerea controlată a consumului de alcool.
2. Ești stresat
Stresul determină corpul nostru să elibereze hormoni care cresc pofta de mâncare și facilitează depozitarea grăsimilor, în special a grăsimilor abdominale. Când „mâncăm stresul”, avem tendința de a pofti alimente bogate în carbohidrați. Și carbohidrații - mai ales atunci când sunt combinați cu sare și grăsimi (gândiți-vă la pizza, chipsuri sau ciocolată) - activează zone ale creierului care oferă o ușurare temporară a emoțiilor negative, cum ar fi anxietatea sau tristețea. Și atunci când renunțăm la aceste pofte, „consumul de stres” servește și ca o distragere a atenției de la orice gând negativ sau emoție care se învârte în noi.
Deci, deși nu putem elimina stresul din viața noastră, putem controla reacțiile noastre la stres. Pentru a combate situațiile stresante și a ne controla reacțiile, încercați să implementați obiceiuri adecvate de dietă și exerciții fizice, cum ar fi să mâncați frecvent pe tot parcursul zilei, să limitați zaharurile și carbohidrații albi, să vă exercitați în mod regulat și să dormiți adecvat.
3. Dulapul tău cu medicamente
Anumite medicamente pot determina creșterea în greutate sau pot face mai dificilă pierderea kilogramelor în plus. Unele medicamente prescrise frecvent, care pot cauza probleme cu greutatea, includ medicamente pentru tensiunea arterială, steroizi, antidepresive, medicamente anti-convulsive și stabilizatori ai dispoziției, cum ar fi Tegretol, Neurontin, Depakote, Lyrica și Litiu, pilule contraceptive și medicamente de substituție a hormonilor menopauzali și medicamente pentru diabet, inclusiv insulină și unele medicamente pentru diabet pe cale orală.