8 antrenamente care ard cele mai multe calorii ACTIVE
Fiecare dintre activitățile de mai jos arde o cantitate substanțială de calorii într-o perioadă limitată de timp, punându-ți bine drumul spre arderea celor 3.500 de calorii necesare pentru a pierde un kilogram de greutate.
Răsfoiți lista, alegeți antrenamentul și pregătiți-vă să transpirați.
Kickboxing
Nu trebuie să fii următorul Rocky care va începe boxul. Deși nu este lupta ta standard pe ring, arta marțială competitivă a kickbox-ului arde calorii serioase, datorită combinației de intensitate ridicată a pumnilor, loviturilor și a economisirii.
Un studiu al American Council on Exercise (ACE) a analizat patru tipuri diferite de cursuri de kickboxing și a constatat că femeile care cântăresc în medie 135 de kilograme au ars între 350 și 450 de calorii într-o oră. Dacă ne întrebați, acea plată epică merită să faceți câteva runde.
Înot
Dacă vă îngrijorează articulațiile, sportul de înot cu impact redus este o modalitate excelentă de a merge ușor pe spate și pe genunchi, în timp ce vă ardeți caloriile.
Deși factori precum metabolismul și greutatea afectează cantitatea exactă de calorii consumate, cercetările făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă estimează că o oră de înot liber pentru o persoană de 130 de kilograme arde între 413 și 590 de calorii, în funcție de viteză. În timp ce majoritatea loviturilor ard cantități similare, fluturele iese în evidență din pachet. Împingerea și tragerea combinată a brațelor și lovitura de delfin a picioarelor aruncă 649 de calorii pe oră pentru o persoană de 130 de kilograme.
Schi fond
Sărută teleschiurile la revedere și scoate gravitația din ecuație cu schiul de fond. Bazându-vă doar pe propriile forțe pentru a vă propulsa pe terenul înzăpezit, ar putea dura mai mult timp, dar, de asemenea, asigură un antrenament eficient pe tot corpul. Împingerea și tragerea simultană antrenează mușchii, oferind în același timp un antrenament aerob cu pompare a inimii. Când vine vorba de arderea caloriilor, schiul de fond se situează la un nivel ridicat - cu o persoană de 200 de kilograme prevăzută să ardă peste 600 de calorii pe oră.
Jumping Rope
Nu fi prea iute pentru a renunța la sărituri ca un joc din copilărie. Deși s-ar putea să vă amintiți din zilele dvs. de joacă, este, de asemenea, un antrenament cardiovascular excelent pentru adulți. Nu uitați să puneți niște pep în pasul vostru. Potrivit Jump Rope Institute, ar trebui să trageți pentru aproximativ 120 RPM sau două salturi pe coardă pe secundă. Doar 10 minute din acest RPM arde 125 de calorii; de fapt, o sesiune intensă de sărituri de 10 minute echivalează cu 30 de minute de jogging.
Vinyasa Yoga
Yoga nu trebuie să fie doar o activitate de zi de odihnă. Deși este cunoscut în primul rând ca o modalitate excelentă de recuperare și întindere, contactul cu partea ta spirituală în timpul unui flux de yoga poate duce, de asemenea, la arderea caloriilor majore.
O clasă de yoga Vinyasa - în care mișcările coordonate sunt potrivite cu respirația pentru a trece de la o poză la alta - s-a dovedit că arde aproape 600 de calorii pe oră pentru o femeie de 150 de kilograme. Deși acest număr ar putea fi ușor ridicat (deoarece își asumă o activitate constantă, un anumit nivel de expertiză și se abate de la restul Savasanei), nu există nicio dezbatere că este un antrenament bun. Cu cât fluxul este mai intens, cu atât vei arde mai multe calorii.