8 antrenamente cardio eficiente la domiciliu pentru pierderea rapidă în greutate
În ultima vreme, obezitatea s-a dovedit a fi o epidemie atât în țările dezvoltate, cât și în țările în curs de dezvoltare. Stilul nostru de viață nesănătos, cu dependență excesivă de alimentele dăunătoare procesate și ambalate, și lipsa activității fizice este de vină. Este timpul să ne îngrijim de sănătatea noastră și să controlăm frâiele prin efectuarea de exerciții precum cardio și yoga pentru pierderea în greutate, precum și un corp tonifiat. Pierderea unui kilogram de grăsime necesită arderea a 3500 de calorii, ceea ce 30 de minute de exerciții cardio zilnic vă poate ajuta să realizați.
De ce exercițiile cardiovasculare sunt importante pentru sănătate?
Cardio, prescurtarea exercițiilor cardiovasculare, face parte integrantă din orice plan de fitness care ajută la creșterea ritmului cardiac și la creșterea fluxului de sânge în corp, care este necesar pentru creșterea energiei și arderea caloriilor.
Sănătate îmbunătățită a inimii
La fel ca orice alt mușchi, inima are, de asemenea, nevoie de o pregătire adecvată pentru a funcționa eficient. Antrenamentul cardio zilnic ajută la creșterea ritmului cardiac și a fluxului de sânge prin artere și vene, consolidând astfel mușchii inimii.
Stimularea metabolismului
Antrenamentele cardio ridicate zilnic ajută la pomparea metabolismului corpului care, la rândul său, accelerează procesul de ardere a caloriilor. Și continuă să funcționeze atunci când corpul este în stare de repaus sau în timp ce dormim.
Promovarea pierderii în greutate
30 de minute până la o oră de antrenament cardio zilnic vă pot ajuta să scăpați de grăsime și vă pot ajuta să obțineți o talie mai subțire și picioare tonifiate. În ciuda hype-ului despre reducerea punctelor, antrenamentul cardio intens este cel mai bun mod pe termen lung de a lupta împotriva flabului și de a rămâne în formă permanent.
Controlul diabetului
Exercițiul cardio este extrem de benefic pentru cei care suferă de diabet de tip 2. Antrenamentele cardiovasculare intense ajută la îmbunătățirea capacității mușchilor de a absorbi și utiliza glucoza din fluxul sanguin. Previne fluctuația bruscă a nivelului de glucoză din sânge, care este extrem de dăunătoare pentru pacienții diabetici.
Creșterea longevității
Antrenamentele cardio regulate sunt baza îmbătrânirii grațioase, deoarece ajută la creșterea forței, flexibilității și echilibrului și, astfel, reduce riscul de rănire. De asemenea, ajută la protejarea și îmbunătățirea sănătății inimii și reduce riscul de boli cardiovasculare și atac de cord.
8 cele mai bune antrenamente cardio acasă
Nu este necesar să alergi în fiecare zi la sală pentru a te menține în formă și sănătos. Aceste exerciții cardio ieftine și creative se pot face în camera de zi sau în dormitor și ajută la tonifierea corpului prin arderea caloriilor.
Sărituri de corzi
Coarda de sărituri este unul dintre antrenamentele ieftine vechi de acasă, care ajută la pierderea a până la 220 de calorii în 20 de minute. Este, fără îndoială, unul dintre cele mai bune antrenamente cardio (5 cele mai bune antrenamente cardio pentru a pierde în greutate) care poate fi practicat oriunde în casă sau chiar și atunci când călătoriți. Ajută la modelarea mușchilor corpului inferior, fundului și picioarelor, astfel încât să puteți obține acea cifră de invidiat.
Acesta este și un antrenament cardiac incredibil, deoarece crește ritmul cardiac și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin întărirea mușchilor inimii și îmbunătățirea fluxului de sânge prin artere și vene. Tot ce veți avea nevoie este o pereche de pantofi sport buni și o coardă pentru sărituri. Începătorii s-ar putea simți puțin respirați și, prin urmare, cel mai bine este să-l continuați timp de 3 până la 5 minute la o întindere, apoi să măriți încet timpul pe măsură ce corpul se adaptează la exercițiu. Puteți aduce variații sărind cu picioarele închise, picioarele alternative și genunchii înalți.
Spot Jogging
Jogging-ul la fața locului este de departe cel mai simplu antrenament cardio zilnic care poate fi practicat în luxul camerei de zi, dacă nu ai chef să mergi la sală. Este un exercițiu fără probleme care poate fi strâns în programul dvs. ocupat dacă aveți o lipsă de timp. 30 de minute de jogging la fața locului pot arde până la 270 de calorii și, de asemenea, ajută la menținerea problemelor cardiace la distanță, îmbunătățind sănătatea inimii. Acest antrenament trebuie inclus în lista antrenamentelor de 5 minute pentru arderea grăsimilor care funcționează efectiv.
În plus, tonifică mușchii picioarelor, crește rezistența și forța și ajută la creșterea masei musculare slabe, astfel încât să puteți avea un corp rupt. Echipamentul necesar acestei activități este doar o pereche de pantofi sport buni. Începeți cu un jogging ușor sărind de la un picior la altul și acordați-i corpului timp să se încălzească, acum creșteți treptat intensitatea și ridicați-vă genunchii cât mai mult posibil și mențineți mâinile cuplate mișcându-le cu ritmul jogului. Începătorii s-ar putea să vă simtă fără respirație și cel mai bine este să faceți jogging timp de 3 până la 5 minute, să vă respirați și apoi să continuați.