8 anti-anxietate te alimentează; Voi iubi clinicile Amen
Anxietatea vă poate face să vă simțiți nervos, înspăimântați sau conștient de sine și poate să lovească atunci când vă așteptați cel mai puțin. Este ca un musafir neinvitat care intră și rămâne pentru o scurtă vizită sau se instalează pe termen lung și devine un însoțitor constant nedorit. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente condiții de sănătate mintală din America și oricine suferă de ea vrea să se oprească. Întrebați-i pe oricare dintre cei 40 de milioane de americani care se confruntă în prezent cu o anumită formă de anxietate.
Pastilele anti-anxietate sunt adesea prima linie de apărare, dar nu sunt neapărat cea mai bună opțiune de tratament. Mulți oameni cu această afecțiune caută modalități alternative de a gestiona problema și cu un motiv întemeiat. Studiile de imagistică Brain SPECT arată că unele medicamente anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepinele, nu sunt bune pentru sănătatea creierului. Acestea oferă o soluție pe termen scurt care poate crea alte probleme pe termen lung.
Psihiatria nutrițională este o abordare mai naturală care se axează pe utilizarea alimentelor și a suplimentelor pentru a ajuta la gestionarea condițiilor de sănătate mintală. Este adesea folosit ca parte a unui program complet de tratament care poate include psihoterapie și alte soluții. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă calma nervii, încercați aceste 8 alimente susținute de cercetare, care combate anxietatea.
1. Pește gras
Somonul, tonul, heringul și sardinele sunt bogate în acizi grași omega-3, despre care s-a constatat că calmează anxietatea. Un studiu din 2014 a constatat că bărbații care au mâncat somon de Atlantic de trei ori pe săptămână au arătat o reducere a anxietății auto-raportate. Într-un studiu realizat pe Brain, Comportament și Imunitate, studenții la medicină care și-au completat dieta cu omega-3 au experimentat o reducere cu 20% a simptomelor de anxietate. Consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru beneficii optime pentru creier.
2. Sparanghel
Cu un conținut ridicat de potasiu, fibre, oligoelemente de crom și vitamine (A, C, E și K), sparanghelul are puternice proprietăți anti-anxietate. În China, un extract de sparanghel a fost aprobat de guvern ca aliment funcțional pentru efectele sale de reducere a anxietății. Un studiu din 2013 a sugerat că extractul de sparanghel ar putea fi considerat o abordare alternativă pentru gestionarea tulburărilor de anxietate.
3. Avocado
Avocado bogat în unt are un conținut ridicat de vitamine B, care sunt implicate în producerea neurotransmițătorilor serotonină și dopamină, care influențează starea de spirit. La unii oameni, deficiențele de vitamina B au fost asociate cu o creștere a anxietății. Avocado sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase pentru creier, care pot proteja, de asemenea, împotriva anxietății.
4. Alimente fermentate
Dacă suferiți de anxietate socială, care este o formă a afecțiunii care îi face pe oameni să experimenteze frică și disconfort extrem în mediile sociale, gândiți-vă la creșterea aportului de alimente fermentate, cum ar fi varza și chefirul, care sunt considerate alimente probiotice. O revizuire din 2019 a 34 de studii clinice controlate în cercetarea psihiatriei a constatat că alimentele probiotice au avut un efect anxiolitic semnificativ asupra anxietății. Cercetările anterioare au descoperit că probioticele sunt deosebit de utile pentru anxietatea socială.