8 alternative de cafea energizante proaspete; N Lean

Isadora Baum

REZUMAT

Cafeaua nu trebuie să fie singura armă din arsenalul dvs. dacă doriți un impuls rapid de energie. Alternativele includ totul, de la respirație la uleiuri esențiale.

Fresh N 'Lean este cel mai mare serviciu de livrare de produse ecologice din țară. Bucătăria noastră gustoasă, pregătită de bucătar, este întotdeauna proaspătă și niciodată înghețată și oferim cinci planuri de masă convenabile: Protein +, Keto, Paleo, Vegan standard și Vegan cu conținut scăzut de carbohidrați. Alegeți Fresh N ’Lean pentru o nutriție accesibilă, livrată la ușa dumneavoastră.

Dacă credeți că a bea ceașcă după ceașcă de cafea este soluția pentru toate momentele dvs. cu energie scăzută, gândiți-vă din nou.

Cafeaua este o sursă excelentă de cofeină pentru această scuturare. dar există doar atât de multe porții pe care le poți avea o zi pentru sănătatea ta. Și dacă bei prea târziu noaptea, s-ar putea să te trezești ore în șir.

Din fericire, există mai multe modalități naturale de a crește energia, toate susținute de știință! Iată câteva obiceiuri la îndemână pe care trebuie să le țineți cont atunci când ați lovit acea cădere sau când vă simțiți puțin lent.

Cuprins

Respirație
Un mic dejun bogat în proteine
Polen de albina
Mersul pe jos
Pui de somn
Uleiuri esentiale
Vitamina D
Făcând o clasă HIIT

Respirație

Puterea respirației este extrem de importantă pentru promovarea energiei, deoarece oferă mai mult oxigen proaspăt în plămâni pentru a vă trezi. Dincolo de biologia dvs. de bază, munca prin respirație vă poate îmbunătăți concentrarea, claritatea și vă poate aduce atenție pentru dvs. și pentru munca dvs.

Cercetările arată că „respirația lentă”, unde vă concentrați asupra respirației și practicați prelungirea inhalărilor și expirațiilor, poate ajuta corpul să producă mai multă energie.

Dar beneficiile nu se opresc aici. Cercetările au arătat, de asemenea, că respirația lentă poate „crește confortul, relaxarea, plăcerea, vigoarea și vigilența și reduce simptomele excitării, anxietății, depresiei, furiei și confuziei”, așa cum se arată în rezumat.

Mai mult, puteți utiliza și respirația pentru meditație, despre care se știe că crește nivelul de energie și oferă un sentiment reînnoit de claritate. Meditația și exercițiile de respirație vă pot ascuți și mintea - așa că nu numai că vă veți simți mai vigilenți mental în acest moment, dar veți avea și o mai bună cunoaștere, care vă poate afecta sănătatea pe termen lung.

Încercați practici antice axate pe respirație, cum ar fi pranayama, sau utilizați o aplicație care are exerciții de respirație conduse de experți. Le poți face oriunde, oricând.

O metodă rapidă pe care o puteți practica este „tehnica de respirație a cutiei” Navy SEALs.

Așezați confortabil închideți ochii și inspirați prin nas timp de 4 secunde, lăsând aerul să vă umple diafragma inferioară (zona burții).
Țineți respirația timp de 4 secunde.
Expirați încet din nas timp de 4 secunde.
După expirare, țineți respirația încă 4 secunde și repetați.

După ce ați practicat această metodă timp de doar 5 minute, veți găsi că sunteți mult mai liniștit, concentrat și energizat.

Un mic dejun bogat în proteine

O masă bogată în proteine sau o gustare poate promova niveluri mai ridicate de energie, dar o perioadă de primă oră pentru a mânca proteine este strălucitoare și devreme pentru a porni metabolismul atunci când te trezești, simțindu-te letargic și grog.

Deși nu toate proteinele sunt create egal atunci când alimentați corect, veți trezi în mod eficient creierul și corpul și nici nu veți avea nevoie de cafea pentru a le spăla.

Ce recomandăm:

Un iaurt grecesc cu fructe de padure proaspete si nuci.
Un fel de mâncare pe bază de ouă, cum ar fi o omletă, frittata sau cupe de ou pentru deplasare.
O făină de ovăz bogată în fibre, cu unt de nuci pentru proteine, precum și semințe de in sau nuci.
Avocado se întinde pe pâine prăjită cu un ou deasupra sau se presară condimente, cum ar fi cayenne.
Mic dejun burrito ambalat cu pui, cârnați de curcan sau carne de vită sau fasole slabă.

Avocado are un conținut ridicat de proteine și grăsimi, care ajută la alimentarea creierului și la creșterea energiei. Iar ouăle sunt hrană totală pentru creier. Acestea sunt ambalate cu vitamina D (alegeți ouă fortificate care nu conțin cusca pentru cea mai nutritivă explozie pentru dolarul dvs.), care îmbunătățește nivelurile de energie și au proteine ample, care vă mențin, de asemenea, alert și puternic.

Un motiv excelent pentru a gusta ouă fierte, la prânz, când energia este redusă sau pentru a vă trezi cu o omletă sau frittata.

Mai mult, ouăle au și colină în gălbenuș, ceea ce poate îmbunătăți gândirea cognitivă în timp și, de asemenea, poate menține creierul ascuțit.

Când vă simțiți uzat, proteina va stimula refacerea și refacerea mușchilor și, de asemenea, vă menține metabolismul în funcțiune pe tot parcursul zilei.

Și când vine vorba de ceea ce mănânci, metabolismul tău joacă un rol cheie în a te simți energizat. Potrivit lui Heathline, știința arată că o creștere metabolică sprijină mai multă energie și rezistență în organism și vă ajută să obțineți combustibilul de care aveți nevoie pentru a obține cele mai bune performanțe.

Deci, în loc de java, ia un ou pentru o gustare! Te va ajuta fără cofeină și te va ține și tu plin, așa că nu vei avea chef să mănânci fără minte sau să ai dureri de foame.

Polen de albina

Potrivit studiilor, polenul de albine poate crește performanța fizică și arsurile metabolice, deci este util pre-antrenament și post-antrenament (și pentru recuperarea musculară!) Și, de asemenea, chiar în timpul zilei, când energia ta se scufundă.