7 suplimente eficiente pentru stimularea sistemului imunitar Mănâncă nu asta
Încărcați aceste alimente care stimulează imunitatea? „Dar bineînțeles”, răspunzi tu. Nimeni nu vrea să se îmbolnăvească cu tuse, cefalee, febră, curgerea nasului, congestie, lucrări. Pentru a vă îmbunătăți jocul de protecție împotriva răcii și gripei și pentru a vă consolida imunitatea, am consultat nutriționiști și experți în sănătate pentru a găsi cele mai bune vitamine și suplimente pentru a stimula sistemul imunitar pe care ar trebui să le încărcați pentru a vă menține sănătos și puternic.
Ca întotdeauna, consultați-vă cu medicul înainte de a adăuga în dietă orice vitamină sau supliment nou. Și merită să ne amintim: "O dietă sănătoasă este cel mai bun mod de a menține un sistem imunitar puternic. Dar suplimentele pentru sistemul imunitar sunt o modalitate convenabilă de a asigura satisfacerea nevoilor nutriționale", oferă Karen Cooney, MA, CHHC, nutriționist pentru The Vitamin Shoppe.
Data viitoare când vă îndreptați către farmacie, asigurați-vă că vă aprovizionați cu aceste 7 vitamine pentru sistemul dvs. imunitar. Și pentru a-ți dubla sănătatea imunitară, asigură-te că eviți cele 100 de cele mai proaste alimente pentru sezonul rece și gripal.
Vitamina D
Dozare: 1.000 UI vitamina D pe zi
„Vitamina D joacă un rol esențial în a ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva invadatorilor înainte ca aceștia să se dezvolte în infecții acute”, spune nutriționistul Bri Bell, RD, de la Frugal Minimalist Kitchen. Ea recomandă persoanelor fizice să ia 1000 UI de vitamina D pe zi în lunile mai reci pentru a vă asigura că primiți suficient pe tot parcursul anului.
„O meta-analiză BMJ a constatat că administrarea de suplimente de vitamina D reduce riscul infecțiilor respiratorii”, spune Bell. În locul unui supliment, puteți obține nutrienții în mod natural în alimentele bogate în vitamina D, cum ar fi ciupercile, gălbenușurile de ou, peștele gras și produsele îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele pe bază de plante și cerealele.
Probiotice
Dozare: Supliment probiotic de la 1 la 10 miliarde de unități care formează colonii (CFU) pe zi
Există un motiv pentru care mulți experți din domeniul sănătății devin poetici asupra acestor tipi. „Unul dintre beneficiile probioticelor este că vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos, ceea ce arată studiile care vă pot menține sistemul imunitar funcționând mai bine cu un plan general de sănătate imună”, spune nutriționistul Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, care servește în consiliu consultativ pentru o viață sănătoasă inteligentă. „Probioticele ajută la crearea unui biom intestinal sănătos, susținând bacteriile bune de care avem nevoie în intestin.”
Dacă nu vă place să luați suplimente de probiotice pentru a stimula sistemul imunitar, puteți căuta, de asemenea, surse naturale de alimente bogate în probiotice, cum ar fi kimchi, varza murată și alte alimente fermentate.
Pastile de zinc
Dozare: 75 miligrame de zinc pe zi
„Zincul afectează mai multe aspecte ale sistemului imunitar, inclusiv imunitatea înnăscută (naturală sau înnăscută), neutrofilele, globulele albe din sânge care luptă cu agenții patogeni și celulele NK (natural killer). Macrofagele - sistemul de apărare de primă linie al organismului - pot fi [negativ ] afectate de deficiența de zinc ", împărtășește Donese Worden, NMD, medic certificat la bord și membru al facultății adjunct la Universitatea de Stat din Arizona." Pastilele de zinc luate în decurs de 24 de ore de la primele semne ale simptomelor de răceală pot reduce durata frigului la mai mult de 75 de miligrame pe zi pentru adulți ", sfătuiește Worden, care spune că este ideal să continuați să luați o doză zilnică de 75 de miligrame în timp ce aveți o răceală.
De asemenea, merită menționat: "Datorită dovezilor insuficiente, nu există o recomandare convenită pentru a lua zinc pentru a preveni răceala. Chiar și fără dovezi serioase, recomand în continuare pacientului meu să înceapă pastilele atunci când au fost expuse sau simt simptome." Câteva alimente excelente pentru zinc? Cochilii, leguminoase, nuci și ouă.