7 strategii pentru a vă structura ziua pentru succesul nutrițional; TAYLORED
Sunt extrem de recunoscător că am reușit să-l asigurăm pe Cliff Harvey să coboare la Hamilton și să fie prezent în studioul Taylored săptămâna trecută.
Cliff este cineva pe care l-am urmat și foarte respectat de-a lungul carierei mele academice. Deoarece o mare parte din munca sa se află în mediul academic, nu prea mulți au avut multe cunoștințe despre el, chiar dacă, fără îndoială, ați dat peste unele dintre lucrările sau produsele sale la un moment dat sau altul. De la cărțile Cliffs la produsele sale pe care le-a ajutat să creeze ca Nuzest, Cliff este o bogăție de cunoștințe și a fost minunat să-l aducă și să-i ofere o etapă pentru a-și împărtăși cunoștințele.
Cu atâtea pepite de informații din discuția lui Cliff, m-am gândit să-i adun gândurile pentru cei care au participat și cei care au ratat. Mai ales că s-a descurcat atât de bine pentru a-l menține simplu și acționabil, iar la Taylored Health & Performance asta este ceea ce suntem cu toții.
Cliff, ca și noi la Taylored, se referă la performanță. Performanța pentru noi nu înseamnă neapărat performanță atletică, este vorba despre obținerea performanțelor individuale la cele mai bune rezultate, indiferent de ce este. Ar putea fi la fel de simplu ca mai multă energie să puteți petrece mai mult timp de calitate cu copiii dvs., prin eforturi sportive. Indiferent, aceste strategii fundamentale enumerate mai jos ar trebui să facă parte din rutina zilnică a tuturor.
În această postare voi discuta despre strategiile Cliff pentru succes, voi evidenția modul în care le implementez personal pentru a vă oferi o idee despre metodele de aplicare a acestor strategii esențiale.
- Hidratare
Deshidratarea are un efect profund asupra performanței și este una dintre cele mai rapide și mai ușor de remediat, totuși este atât de frecvent neglijată. Poate fi ușor să ne gândim că corpurile noastre s-au închis noaptea, deși acest lucru nu este cazul. somnul este momentul în care corpurile noastre lucrează din greu pentru a-și reveni din ziua precedentă, în timp ce stocăm amintiri și facem sarcini vitale, cum ar fi detoxifierea ficatului etc.
Cu o pierdere de greutate corporală de până la 2%, aceasta determină scăderi semnificative ale performanței fizice și mentale. Pierderile de 5% sau mai mult în timpul activității fizice pot reduce capacitatea de aproximativ 30%. În plus, greața, diareea, vărsăturile și problemele gastro-intestinale au fost, de asemenea, asociate cu pierderi mai mari de 2%. V-ar face bine să realizați acest tip de deshidratare prin somn, dar este încă important să înțelegeți gravitatea sau importanța deshidratării.
Cerere: Acesta este la fel de simplu ca să-ți începi ziua cu apă. În mod ideal, nu-l faceți craniu, sorbiți treptat paharul și pentru o absorbție și reținere adăugate puteți adăuga un vârf de sare bogată în minerale (Colima sau Himalaya roz).
Personal: Așez un pahar de apă cu o sare de pâine bogată în minerale pentru a-l bea pe măsură ce mă trezesc, de asemenea, de multe ori am o lămâie proaspăt stoarsă și oțet de mere cu sare bogată în minerale ca un ceai călduț, pentru a amorsa intestinul și a promova digestia . Nu fierbeți apa, deoarece are potențialul de a denatura oțetul de mere
2. Mindfulness
Începeți-vă ziua prezentă.
Ce este mindfulness? Actul de a te detașa de trecut și viitor și de a fi cu adevărat prezent în acest moment, adevărul este că nu poți schimba trecutul și nici nu poți avea impact asupra viitorului fără a fi prezent. Fiind conștient și prezent, vei începe să te bucuri de lucrurile mici și să nu stresezi lucrurile mari, toate acestea crescând nivelul de recunoștință și un mod de viață mai bun.
Nu numai că veți vedea un impact direct în viața dumneavoastră în ansamblu, dar și cei care practică mindfulness au crescut niveluri de respectare a dietei, cu reduceri ale consumului excesiv, alimentației emoționale și ale greutății și pierderii de grăsime, cel mai probabil datorită impactului asupra capacitatea de a fi prezent și de a lua decizii mai bune.
Cerere: Toată lumea are câteva minute de rezervă pe zi, suntem creaturi obișnuite prin natură, așa că începeți să vă construiți obiceiul, chiar dacă este minunat 1-2 minute pe zi! Pe măsură ce găsiți mai mult timp, puteți crește treptat acest lucru și îl puteți lua cât doriți.
Personal: Fac minimum 10 minute pe zi, dintre care 5 minute este primul lucru care se întinde de-a lungul rolei, făcând odihnă posturală (la soare, dacă este posibil), ascultând practicile ghidate de Headspaces (în mod normal: dimineața devreme sau sesiunea de trezire). Celelalte 5 minute mă voi încadra în ziua undeva când am nevoie și, pe deasupra, arunc adesea încă 10 minute pentru a mă relaxa și a mă culca (Headspace: Sleeping, me knock out out every time!)
Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Este important să rețineți că nu trebuie să aveți o practică dedicată de mindfulness ghidată ca mine, ar putea fi la fel de simplă ca să stați și să vă numărați respirațiile sau să mergeți la o plimbare scurtă concentrată.
Respiraţie: Așezați-vă mâinile pe stomac pentru a vă simți crescând și căzând cu respirația, apoi numărați 1 pentru ridicarea 2 pentru cădere 3 ridicați 4 cădea pentru 5 cicluri la 10 și apoi începeți din nou ciclul. Scopul de a finaliza cel puțin 5 cicluri din acest lucru cu intenția de a te detașa de mediul înconjurător și de a te concentra doar asupra creșterii și căderii respirației tale
Plimbare atentă: O practică budistă veche, este o modalitate de a practica atenția în timp ce vă deplasați fără un scop sau intenție. Mersul conștient înseamnă pur și simplu mersul în timp ce suntem conștienți de fiecare pas și de respirația noastră. Păstrați-vă pașii încet, relaxați și calmi. Nu există nici o grabă, nici un loc unde să fii și, cel mai important, nu este nevoie să te grăbești.
Acesta nu este neapărat un moment pentru antrenamentele de intensitate mare, ci un moment pentru a pune corpul în mișcare. Mișcări simple care pot fi reproduse în fiecare dimineață. De la mobilitate, yoga, mers pe jos sau un jogging ușor. Aceasta este o mare șansă fie să vă continuați practica de mindfulness, fie dacă sunteți împins pentru timp pentru a combina cele două.
Sunt complet de acord cu Cliff că este un moment pentru mișcări blânde, mai ales dacă ești pe cale să te îndrepți către un birou și să te așezi toată ziua. În primul rând, vă veți pune într-o stare stresată (luptă sau fugă), plus că este posibil să obosiți mușchii posturali chei care să conducă la o postură slabă pe tot parcursul zilei în timp ce vă aflați la birou, ceea ce va duce în cele din urmă la dezechilibre și răniri, dacă neadresat.