7 soluții ușoare pentru inversarea creșterii în greutate de iarnă - Exerciții pentru leziuni
Dacă crezi că ai câștigat ceva greutate în iarna trecută, probabil ai dreptate.
Este prea ușor să împachetezi kilogramele când e frig și întuneric afară. Nu suntem la fel de motivați să facem mișcare și zilele scurte încurajează pofta de dulciuri, carbohidrați și alimente cu conținut ridicat de calorii.
Pe deasupra, ne e dor de soare. Potrivit unui studiu recent, lumina albastră emisă de soare micșorează celulele adipoase situate chiar sub suprafața pielii. Aceste lungimi de undă cu lumină albastră pătrund în piele, lovesc celulele adipoase și le reduc dimensiunile, încurajând în general depozitarea redusă a grăsimilor.
Prin urmare, lipsa expunerii la soare poate favoriza creșterea în greutate. „Dacă ne întoarceți descoperirile”, a spus autorul principal Peter Light, „expunerea insuficientă la lumina soarelui pe care o trăim în opt luni din an într-un climat nordic poate promova depozitarea grăsimilor și poate contribui la creșterea tipică în greutate a unora dintre noi. iarna. ”
Deci, nu totul se datorează acelor delicii de vacanță pe care le împachetați în jur de câteva kilograme în plus. Indiferent dacă nu faci ceva pentru a scăpa de ele, ai putea fi binecuvântat cu ele pentru totdeauna.
Studiile arată în mod constant că, pe măsură ce îmbătrânim, tindem să ne îngrășăm treptat, cu o rată de una până la două kilograme pe an. Într-o anchetă care a implicat peste 120.000 de oameni, oamenii de știință au descoperit că, în fiecare perioadă de patru ani, participanții au câștigat în medie 3,35 de lire sterline.
Asta înseamnă că, dacă vrem să ne menținem cifrele, trebuie să ne ocupăm pe măsură ce vine primăvara. Mai jos, avem șapte modalități ușoare de a inversa creșterea în greutate de iarnă și de a vă simți din nou mai mult ca dvs.
7 moduri ușoare de a inversa creșterea în greutate de iarnă
1. Obțineți mai mult soare
Pe baza studiului de mai sus, expunerea la soare poate fi una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimile de iarnă. Încercați să ieșiți la o plimbare sau la un prânz picnic între orele 10 a.m. și 3 p.m. când este cel mai cald și când soarele este cel mai intens.
Fii atent la pielea ta - când începe să se încălzească sau să devină puțin roz, ai fost suficient de mult afară. După aceea, aveți nevoie de protecție pentru a evita îmbătrânirea prematură și arsurile solare.
2. Obțineți mai multă lumină naturală în ziua voastră
Chiar dacă ieșiți timp de 20 până la 30 de minute o dată pe zi, este posibil să nu fie suficient pentru a spune corpului că este timpul să vă treziți cu noul sezon. Cercetări recente au legat ritmurile noastre circadiene - sau ceasurile corpului - de creșterea în greutate, iar aceste ritmuri sunt legate de expunerea la lumină naturală.
A obține mai multă lumină pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă sprijiniți ceasul natural, care vă poate îmbunătăți somnul, crește energia și, în cele din urmă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Primul lucru dimineața, deschide jaluzelele și încearcă să ieși sub cerul liber cel puțin câteva minute. Apoi, lucrați lângă o fereastră dacă puteți sau faceți tot posibilul pentru a ieși afară de câteva ori pe zi doar pentru a lăsa soarele să-și exercite magia asupra dvs.
3. Obțineți 7 până la 8 ore de somn
Studiile au arătat că, cu cât pierzi mai mult somn, cu atât ai mai multe șanse să împachetezi kilogramele. În 2016, cercetătorii au raportat că lipsa de somn a schimbat apetitul și nivelul de energie, provocând dorința de alimente gustoase. Cei cărora li s-a restricționat somnul au consumat mai multe gustări mai nesănătoase între mese, ca răspuns la modificările din comportamentul alimentar al creierului.
Alte cercetări de la Universitatea din Colorado au arătat că o săptămână de dormit aproximativ cinci ore pe noapte i-a determinat pe participanți să câștige în medie două kilograme. Privarea de somn reduce hormonul leptină, care suprimă pofta de mâncare și crește nivelul de grelină, ceea ce declanșează sentimente de foame. Rămânem neajutorați să ne oprim să mâncăm mai mult decât de obicei.
Somnul este esențial, așa că pentru a vă îmbunătăți, mergeți la culcare și ridicați-vă la aceeași oră în fiecare zi și noapte, păstrați camera rece și întunecată, scoateți toată tehnologia din dormitor, inclusiv telefoane mobile, computere, tablete și televizoare și practicați un ritual înainte de somn care te ajută să te relaxezi.
4. Mănâncă într-o perioadă de 12 ore
Limitarea timpului de mâncare la o perioadă de 12 ore vă poate ajuta să scăpați rapid de greutatea de iarnă. Se numește consumul „restricționat în timp” și, într-un fel, este similar cu mersul pe un mini-repede fără a fi nevoie să reduceți caloriile în mod intenționat.
Studiile au constatat că această metodă poate fi foarte eficientă. Mâncați orice doriți între orele de la 8 a.m. până la 8 p.m., apoi nu mai mănânci nimic până la 8 a.m. dimineața următoare.