7 sfaturi pentru ziua înainte de marea cursă Laceup Running Series Lexus LaceUp Running Series
Ultimele 24 de ore înainte de o cursă de alergat pot fi un moment de anxietate și incertitudine. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă menține fără griji și pentru a vă asigura o experiență extraordinară.
- Faceți un scurt antrenament.
Un antrenament scurt este mai bun decât nici unul în ziua precedentă cursei. Un format sensibil este de 20 de minute la intensitate scăzută, urmat de patru până la șase eforturi dure care durează 15 secunde fiecare. Acest lucru va ușura tensiunea mentală și fizică și va menține corpul pregătit pentru performanță.
- Stai departe de picioare.
În afară de perioada scurtă, ar trebui să mențineți activitatea fizică la un nivel minim. Chiar dacă petreceți prea mult timp mergând în jurul expoziției de cursă, vă puteți lăsa picioarele bătute în dimineața cursei. Așa că ridică picioarele și relaxează-te.
- Carbo-încărcare (poate).
Dacă cursa viitoare va dura mai mult de 90 de minute pentru a finaliza, veți beneficia de încărcare de carbohidrați înainte de aceasta. Există două modalități de a face acest lucru: obțineți 70% din caloriile totale din carbohidrați în ultimele trei zile înainte de eveniment sau mâncați 4,5 grame de carbohidrați pentru fiecare kilogram pe care îl cântăriți în ultima zi înainte de cursă. Un studiu recent a constatat că alergătorii care îndeplineau aceste cerințe înainte de a alerga la London Marathon au terminat evenimentul cu 13,4% mai repede decât alergătorii de același sex, vârstă, greutate corporală, volum de antrenament și experiență de maraton. Alegeți alimente familiare care au funcționat întotdeauna bine pentru corpul dumneavoastră în trecut. Acum nu este momentul să experimentăm.