7 sfaturi pentru reducerea grăsimii inferioare a abdomenului - AskMen
Iată trucul pentru a scăpa odată pentru totdeauna de grăsimea încăpățânată a burții
Ori de câte ori cineva vorbește despre scăderea câtorva kilograme, îi văd frecându-și stomacul. „Trebuie să scap de acest intestin”, vor spune ei. Chiar și unii oameni care sunt deja obișnuiți la antrenament devin frustrați încercând să termine acel pachet de șase. Dar punga aceea mică nu va dispărea.
Reducerea grăsimii abdominale este un lucru uriaș pentru mulți oameni de cucerit și depășit. Și de cele mai multe ori este din cauza obiceiurilor proaste de stil de viață și a neînțelegerii faptului că aceste obiceiuri proaste vă pot afecta fizic.
Să clarificăm un lucru: reducerea punctelor este un mit. Așadar, nu spunem că poți să-ți reduci abdomenul și să pierzi grăsime acolo. Dar știm că, dintr-un anumit motiv, este unul dintre cele mai dificile locuri pentru a vedea rezultatele muncii tale grele. Iată deci noua dvs. abordare. Urmați aceste reguli, în cele din urmă, vărsați ultimul strat de grăsime și dezvăluiți acea linie abdominală pentru care lucrați.
Asigurați-vă că sunteți echilibrat
Dacă nivelurile hormonale nu sunt echilibrate, atunci nu contează ce dietă sau program de exerciții fizice aveți, vă veți lupta să pierdeți grăsimea din burtă. Singura modalitate de a vă verifica nivelurile hormonale este în regulă este ca medicul dumneavoastră să vă verifice acest lucru.
Fiți conștienți de dimensiunile porției
Mulți oameni pur și simplu nu știu câte calorii consumă zilnic, iar lipsa de cunoștințe duce la supraalimentare, ceea ce va duce la un plus de grăsime abdominală. Asigurați-vă că bolurile și farfuriile pe care le consumați sunt mici până la medii.
Mănâncă zilnic legume
Adăugați legume la minimum două mese pe zi. Împachetează-le în prânz și cină. Ceea ce este minunat la consumul de legume este că sunt bogate în substanțe nutritive și sărace în calorii, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă umple și de a lupta împotriva poftelor. Consumul regulat de legume vă ajută să vă împiedicați să mâncați în exces.
Este în regulă: Mergeți înainte și mâncați carbohidrați. Și proteine și grăsimi.
Oamenii cred întotdeauna că cel mai bun mod de a elimina grăsimile din burtă este de a reduce consumul de carbohidrați. Sau mâncați mai puține grăsimi sau proteine. Ei bine, toate acestea sunt greșite. Ai nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi și trebuie să ai un echilibru bun între toți acei macronutrienți. Trebuie să reduceți la minimum consumul excesiv de calorii proaste, cum ar fi alimentele prăjite sau procesate. Deci, dacă are o fereastră drive-thru, vă recomandăm să o evitați. Și îmi pare rău, reducerea la minimum a alcoolului te va ajuta și pe tine.
Vrei să știi de ce nu poți scăpa de nenorocitul ăla. Dacă te apuci de cartofi prăjiți și tequila, cred că ai găsit vinovații.
Fii prietenos cu Cardio
Nu poți scăpa de ea. Veți avea nevoie să vă ridicați până la cardio. Faceți exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pe zi, indiferent dacă este vorba de o plimbare plină de viteză, de înot cu jogging sau de o plimbare cu bicicleta. Încorporarea antrenamentului cu greutăți sau a antrenamentului cu greutatea corporală de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 15 până la 20 de minute va contribui, de asemenea, la arderea caloriilor, la construirea musculaturii slabe și la accelerarea metabolismului. Cu cât ai o masă musculară mai slabă, cu atât va fi mai rapid metabolismul.